Правильная осанка – залог не только красоты, но и здоровья. Физиологически правильное положение тело располагает к тому, чтобы человек расправлял плечи и держал осанку. Тогда формируется позвоночник, отбрасываются любые возможности заболеваний скелета, не страдают внутренние органы. Не зря же детей постоянно одергивают, заставляя сидеть прямо – формировать правильную осанку нужно уже в раннем возрасте.

Выработать правильную осанку поможет не только стойка смирно, вам понадобиться постоянно заниматься, чтобы мышцы поддерживали скелет и формировали красивую фигуру. Кроме того, чтобы спина находилась в правильном состоянии все время, нужно оборудовать все зоны в квартире или на работе, чтобы те только способствовали этому. Слишком неудобный низкий рабочий стол будет заставлять вас постоянно опускать и сгибаться. Всего пару месяцев, как такое положение тела может перерасти в привычку, а затем стать постоянным положением тела. Исправлять придется корсетами и специальными упражнениями на восстановление тонуса мышц и правильном положении тела. Если вернуться к правильной обстройке рабочего места, то нужно обратить внимание и на стул, на котором вы будете сидеть. Он должен быть не слишком мягким, чтобы спина не прогибалась. Желательно приобретать такой, который можно регулировать под свои собственные параметры. Ноги должны стоять на полу под углом 90 градусов. Если вы постоянно будете дотягиваться носочками до пола, то вам будет неудобно и, меняя позицию тела, вы рискуете приобрести себе ту же привычку сгибаться или же подкладывать ноги под себя.

Не забывайте, что от питания зависит многое, поэтому вводите в свой рацион как можно больше продуктов, богатых кальцием и фосфором, которые будут ложиться в основу вашего скелета, создавая отличное укрепление костям. Здоровый изнутри организм служит гораздо лучше и гораздо дольше.

Что же делать, если неправильную осанку вы уже приобрели? Нужны постоянные упражнения. Прежде всего приучите себя ходить прямо, расправив плечи. Советуют добавлять себе такой психологический элемент: представьте, что вас подвязывают на веревочку за макушку и тянут вверх. Тянитесь вверх сами и старайтесь находиться в такой позе непринуждённо и расслаблено. Походите по квартире, подышите полной грудью и привыкайте, позже выходите на улицу и ходите так, подмечая за собой положение спины и плечей. Если вам тяжело сосредоточиться, используйте проверенный метод: носите несколько книг на голове. Вы сможете удержать их на макушке, только если будете правильно распределять равновесие и держать нужное положение тела, иначе они упадут. Такой метод вам может посоветовать любая бабушка и мама. Поэкспериментируйте. Кроме того, йога и упражнения на осанку, растяжку формируют вашу фигуру, как никакие другие. Иногда наши мышцы так «забиты», что не могут приобретать ту или иную форму. Нужно растянуться, прочувствовать тело. Когда у вас прямая осанка и ровная спина вы автоматически чувствуете себя уверенней в себе, спокойней, часто пропадают зажимы в голове и боли. Так что, поймите, насколько это важно для вашего здоровья и приступайте сразу с этого момента.

Скачать данный материал:

(Пока оценок нету)

Что такое правильная осанка и так ли она важна для современного человека, чуждого военной выправке и весьма далёкого от мира спорта или искусства?

Вероятно, Вы множество раз слышали, что публичным людям приходится «держать спину», контролировать не только слова, жесты, но и позу, всегда помнить о правильном положении тела.

Многие интересуются, можно ли этому научиться, если матушка-природа, наделяя других грацией и изяществом движений, подарила Вам неуклюжую привычку сутулиться? Вместе с сайт освоим несколько правил того, как правильно стоять, сидеть и ходить.

Правильная осанка: что это такое

Конечно же, все мы помним, что как только у нас возникла необходимость долгие часы просиживать за уроками, наши учителя и родители стали требовать от нас немедленно прекратить сутулиться и выпрямить спину, опасаясь, что рано или поздно, нам не миновать тех или иных проблем с позвоночником: от нарушения осанки до сколиоза .

Следует заметить, что современным детям приходится куда тяжелее, чем их родителям: помимо уроков (не только в школе, но и дома) их манит мир мультиков, компьютерных игр и социальных сетей, а значит, вместо движения и занятий спортом, ребёнок продолжает сидеть за столом до глубокой ночи.

Впрочем, взрослые и вполне сформировавшиеся люди, также не слишком следят за своей осанкой, подвергая свой опорно-двигательный аппарат не самым рациональным нагрузкам.

Осанкой специалисты называют привычную позу непринуждённо стоящего человека.

При правильной осанке нагрузка на позвоночник распределяется наиболее оптимальным образом. Это позволяет нам двигаться легко и изящно, а главное - предотвращает появление признаков преждевременного старения: сгорбленной, сутулой спины и шаркающей походки.

Безупречная осанка: как это выглядит

Для каждого человека его осанка — это такая же индивидуальная особенность внешнего облика, как и манера говорить или привычка щуриться. Однако именно недостаточно хорошая, неправильная осанка может быть улучшена, откорректирована и доведена до совершенства. Для этого существует ряд несложных упражнений, но самое главное в постановке правильной осанки - это постоянный самоконтроль. Вы всегда должны помнить о том, что сидеть важно ровно и когда Вы идете или стоите плечи должны быть расслаблены, но Вы не должны горбиться.

Как проверить, у Вас правильная осанка или нет?

Сделать это очень просто: нужно прислониться спиной к стене, при этом, Вы должны коснуться поверхности одновременно затылком, лопатками, ягодицами и икрами ног. Если Вам удалось сделать это без особых усилий и такое положение тела не вызывает дискомфорта, с Вашей осанкой, в данный момент, всё хорошо.

Малыш, делающий свои первые шаги, слегка наклоняется вперёд, а пожилого человека очень часто можно отличить даже издали по сгорбленной спине.

Разумеется, ещё со школьных времён, Вы помните, что при правильной осанке:

Корпус располагается прямо;
. подбородок слегка приподнят;
. плечи развёрнуты и немного опущены;
. живот подтянут.

Такое положение тела должно даваться Вам без особых усилий, не вызывая усталости, боли и дискомфорта.

Почему важно сохранить правильную осанку

Итак, царственная, правильная осанка - это, прежде всего, красиво. Однако, она необходима не только для безупречности Вашего облика. Гораздо важнее тот факт, что осанка, самым непосредственным образом, влияет на наше здоровье.

Когда мы привычно сутулимся, уменьшается полезный объём легких, а значит, организм получает меньше кислорода. Кроме того, происходят нарушения в работе сердца, ухудшается кровообращение . Нужно ли говорить, что привычка сидеть, склонившись над работой, неизбежно влечет за собой ухудшение самочувствия и снижение работоспособности?

Сохранять правильную осанку важно не только для физического, но и для психологического здоровья. Согнутая спина и опущенные плечи свидетельствуют о том, что Вы отступаете перед силой неблагоприятных обстоятельств. Чтобы оказать сопротивление и дать отпор, стоит выпрямиться и поднять голову. Такая поза показывает, что Вы полны сил и оптимизма.

Улучшаем осанку: привыкаем к самоконтролю

Итак, сохранять правильную осанку как можно дольше очень важно, это поможет Вам меньше уставать и более продуктивно работать, добиваться успеха в любой сфере.

Но как добиться правильной осанки? Для этого существует два основных «инструмента», своевременное применение которых, позволяет добиться прекрасных результатов, практически, в любом возрасте.

Речь идет о самоконтроле и специальных упражнениях. Прежде всего, правильная осанка достигается привычкой придерживаться определённой позы, всегда держать спину прямой - именно поэтому гимнастки и балерины так грациозны! Именно привычка контролировать позу, положение плеч, спины и наклон головы позволяет им выглядеть идеально даже в самом обычном платье или стареньких джинсах.

Хотите выработать правильную осанку? Следите за своей позой, контролируйте свои ощущения, проводя тест у стены.

Упражнения, которые помогут вернуть хорошую осанку

Разумеется, чтобы всегда держаться прямо, одной привычки не достаточно, нужны ещё и корректирующие упражнения. В нашей статье мы приведём несколько упражнений, которые помогут Вашему позвоночнику принять наиболее естественное положение.

Выполнять упражнения важно каждый день, но не нужно переусердствовать. Если Вы почувствуете резкую боль в любом отделе позвоночника, то прекратите выполнение упражнений. Лягте на жесткую поверхность и постарайтесь полностью расслабиться. Если боль перейдет в ноющую и не пройдет через сутки, то посетите врача.

Упражнение "Жираф".

1. Встанем прямо, прислонившись спиной к стене. Если поясница неплотно прилегает к вертикальной поверхности, рекомендуется слегка согнуть ноги и выдвинуть вперёд область таза. Теперь очень медленно и плавно наклоняемся вперёд, начиная с головы и округлив шею. В конечной точке движения Ваша голова должна оказаться примерно на уровне коленей. Возвращаемся в исходное положения также постепенно, прорабатывая все отделы позвоночника.

Упражнение "Неполный мостик".

2. Для выполнения следующего упражнения необходимо лечь на коврик, согнув ноги в коленях, ступни ног при этом должны упираться в пол. Начинаем очень медленно приподнимать спину над полом, однако не всю сразу, а постепенно, начиная с проработки крестцового отдела позвоночника и заканчивая грудным. Упражнение помогает восстановить эластичность мышц и активизирует кровообращение.

Упражнение "Перекаты на спине".

3. Возможно, Вы и раньше выполняли перекаты на спине? Для исходного положения необходимо сесть на пол и сгруппироваться, обхватив колени руками. А теперь делаем глубокий вдох и перекатываемся на спине так, чтобы промассировать позвоночник. Выполнив перекат на лопатки, возвращаемся к исходному положению. Данное упражнение способствует восстановлению подвижности позвоночника.

Упражнение "Лягушка".

4. Следующее упражнение также выполняется из положения «лёжа». Поднимем прямые ноги вертикально, а затем будем опускать, стараясь завести их за голову. Если опустить ноги на пол Вам пока сложно, используйте другую, более высокую опору. Попытайтесь расслабить мышцы в области лопаток и поясницы. Получилось? Теперь возвращаемся в исходное положение.

В нашей статье мы привели упражнения, выполнение которых поможет откорректировать осанку. Однако чтобы осанка оставалась безупречной, необходимо поработать над укреплением мышц спины и брюшного пресса, не забывать об утренней гимнастике или регулярных тренировках. Не менее эффективными, будут занятия танцами или посещение тренажёрного зала - главное, чтобы нагрузки были соразмерны состоянию Вашего здоровья.

Осанка - это первое на что мы обращаем внимание, когда общаемся с новым человеком. Если спина прямая, собеседник кажется нам сильным и уверенным в себе. А тот, кто горбится, выглядит так, словно стыдится самого себя. Вот почему так важно иметь хорошую осанку, чтобы добиться успеха в современном мире.

Чтобы выправить осанку надо лечь на пол, почувствовать, что испытывает позвоночник в прямом состоянии, и запомнить это ощущение. Потом встать и начать двигаться по-новому. Первое время мышцы спины будут стремиться возвратиться в прежнее положение. Так что придется постоянно их контролировать и стараться держать в правильном положении.

На помощь придут и некоторые упражнения, укрепляющие мышцы спины.

Упражнение 1.
Сначала поднимаем одно плечо как можно выше, фиксируем его в этом положении. Потом то же проделываем другим плечом. Затем опускаем то плечо, которое подняли первым, после - другое. Работают только плечи. Голову не опускаем, корпус не наклоняем.

Упражнение 2.
Сразу оба плеча перемещаем вперед, потом назад. Плечи старайтесь не поднимать. Спина прямая.

Упражнение 3.
Совмещаем движения плечами с наклонами. Плечи вперед - наклон вперед. Плечи назад - наклон назад. Таким образом, вместе с мышцами плечевого пояса разрабатываются еще и мышцы спины.

Упражнение 4.
Прямые руки отводим назад, чтобы они были перпендикулярны туловищу. Из этого положения медленно поднимаем руки как можно выше - не сгибая ни их, ни корпус.

Упражнение 5.
Берем в руки гантели весом 3 кг. Наклоняемся вперед, прогнувшись, спина прямая, отводим руки назад, прогибаемся, соединяем лопатки. Повторяем 10-12 раз.

Упражнение 6.
Лежа на спине, руки вдоль туловища, сгибаем ноги, стопы поставив на пол. Опираясь затылком, локтями и стопами, поднимаем туловище (таз), задерживаясь в этом положении на 3-5 секунд т возвращаясь в исходное положение. Упражнение повторяется 12-16 раз.

Упражнение 7.
Лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища. Опираясь головой, руками и пятками, поднимаем туловище, слегка прогибаясь в этом положении на несколько секунд. Повторяем 5-б раз.

Упражнение 8.
Лежа на животе, руки вдоль туловища. Руки за спиной необходимо взять в замок. Поднимаем голову, плечи, прямые руки и одну ногу, прогибаемся, находясь в этом положении 3-5 секунд. Повторить 8-12 раз.

Упражнение 9.
Исходное положение то же. Кладем кисти на затылок. Поднимаем голову, плечи и согнутые ноги, головой тянемся к стопам. Повторить 8-10 раз.

Упражнение 10.
Исходное положение то же. Руки выпрямляем вверх. Поднимаем голову, плечи, прямые руки и ноги, прогибаемся и держимся в этом положении 3-5 секунд. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 11.
Сидя на полу, руками опираемся о пол сзади. Поднимаем туловище (таз), голову отводим назад, прогибаемся, находясь в этом положении 3-5 секунд. Повторить 8-12 раз.
Хорошей Вам осанки!

Инструкция

Прежде всего, чтобы сформировать правильную осанку, научитесь следить за ней и не позволяйте себе сутулиться или как-нибудь иначе нарушать ее! В противном случае любые усилия по ее формированию будут бесполезны.

Проверьте стулья и кресла, на которых вам приходится находиться долгое время, к примеру, на рабочем месте или около компьютера. Мебель должна быть с удобной высокой спинкой, желательно анатомической формы. Исключите излишне мягкую мебель - она расслабляет мышцы спины, что приводит к искажению осанки.

Прижмитесь спиной к стене, вытяните руки перед собой, и, не отрывая ягодиц и ног от стены, наклонитесь как можно ниже вперед.

Количество и время упражнений, а так же их последовательность подбираются самостоятельно, в зависимости от физической формы и состояния здоровья. Так же формированию правильной осанки способствуют занятия плаванием.

Если же у вас уже есть нарушения осанки, боли в спине или же, если вам сложно держать спину, сформировать правильную осанку вам помогут специальные бандажи и корсеты. Бандажи изготавливаются из трикотажных ремней и резинок. Применяются они для помощи в формировании осанки и разгрузки мышц спины, особенно плечевого пояса. Они практически незаметны под одеждой и могут использоваться в течение всего дня.

Корсеты применяются для исправления дефектов осанки. Использовать их желательно только по рекомендации врачей, иначе вы можете нанести еще больший вред при неправильном их использовании.

Видео по теме

Красивой и правильной осанкой, к сожалению, могут похвастаться немногие. Искривление чаще всего происходит от ведения неправильного образа жизни, гиподинамии. Но даже неправильную осанку можно легко исправить, если постоянно делать специальные упражнения и больше двигаться.

Инструкция

Опустите подбородок к , а сведите как можно ближе друг к другу. Таким образом вы вытянете шейный отдел позвоночника и снимете накопившееся напряжение. Есть и другой способ: сначала выпрямите спину, затем начинайте выполнять круговые движения руками так, будто плывете "кролем". При разработке плечевых мышц вы одновременно будете удерживать шею ровно. Кстати, во время первых занятий не сидите, находитесь в положении стоя (наличие будет только облегчать вам задачу, поэтому видимого эффекта вы можете и не добиться). Привыкайте держать спину самостоятельно, без дополнительной поддержки. Описанные методики помогут контролировать осанку и расправят межпозвоночные диски. Каждое упражнение легко выполнимо и в , без каких-либо сложностей.

Встаньте прямо, опустите руки и немного отведите их от туловища. В это же время старайтесь тянуться головой вверх так, будто хотите оторваться от пола. Подбородок при этом оставляйте немного опущенным. Кроме того, утром и вечером полезно вставать в позу под названием "Руки к ступням". Выполняется она так: наклонитесь вперед, а руками постарайтесь обхватить лодыжки. Это упражнение поможет растянуть позвоночник и снимет "привычное искривление".

Сядьте теперь к зеркалу боком (это необходимо для того чтобы вы могли контролировать положение спины). Колени нужно подогнуть под себя, таз опустить на пятки. Затем положите ладони на колени, обязательно выпрямите спину. Посидите в таком положении хотя бы 3-4 минуты. Добиться результата можно, если делать упражнение всего лишь два раза в день: мышцы сами запомнят правильное положение, а вам уже не придется постоянно контролировать положение спины.

Видео по теме

Обратите внимание

Очень полезным для поддержания осанки является плавание. Оно заставляет работать все мышцы спины (именно они помогают держать правильную осанку), а также заставляет укреплять пресс и плечевые мышцы.

Полезный совет

Укрепляйте мышцы нижнего отдела живота, поскольку они тоже формируют красивую осанку и позволяют держать спину ровно.

Правильная осанка – основа стройной и грациозной фигуры. На первый взгляд это утверждение кажется парадоксальным. Чем может помочь осанка, если на теле имеется десяток лишних килограммов? И с другой стороны, если с весом и ростом все в порядке, причем тут осанка? В действительности все очень просто: даже самая безупречная фигура будет казаться нескладной, если она скрючена, перекошена и гнется к земле под тяжестью сутулых плечей.

Инструкция

Часто даже у очень стройных можно заметить некрасиво выпирающий животик. И объясняется это не мифическими лишними килограммами, которых нет, а именно неправильной осанкой, искажающей фигуру. Проведите простой эксперимент: встаньте перед большим зеркалом и попробуйте выпрямиться во весь рост, расправив вечно зажатую грудь и слегка откинув назад голову. Наверняка вы увидите, как чудесным образом вся ваша подтянулась, приняла более изящные очертания и даже выпирающий животик стал менее заметным. А дело все в том, что вы просто приняли правильное положение тела.

Современная малоподвижная, сидячая жизнь не располагает к естественному формированию правильной . Поэтому заниматься этим вопросом нужно самостоятельно, уделяя ему время и внимание. Чтобы сформировать правильную , вы должны в первую очередь узнать, что она из себя представляет.

Проделайте простое упражнение: разуйтесь и прислонитесь спиной к ближайшему дверному косяку, равномерно касаясь его затылком, лопатками, икрами ног и пятками. Постойте в таком положении пару минут и постарайтесь прочувствовать, что в это время происходит с вашим . Затем отойдите от косяка, стараясь сохранять возникшее положение, и посмотритесь в большое зеркало. Наверняка ваш образ покажется вам новым и неожиданным. А все дело в изменившейся осанке и распрямившейся спине.

Для того чтобы сохранять правильную осанку в течение дня и держать позвоночник прямым, попробуйте следующий прием. Вообразите, что через макушку вашей головы пропущена нить, на которую вы подвешены как кукла-марионетка. И эта нить постоянно подтягивает вас вверх, независимо от того сидите вы или идете. Почувствуйте эту нить и свою вытянутую ввысь фигуру. Теперь представьте, что аналогичная нить прикреплена к середине вашей груди и постоянно слегка тянет вас вперед. Почувствуйте, как распрямляется и немного подается вперед ваша грудная клетка.

Во время ходьбы постарайтесь представлять обе эти нити, одновременно тянущие вас верх и вперед. Но не перестарайтесь. Не нужно стараться подпрыгивать, привставать на цыпочки или утрированно выставлять грудь вперед. Ваше тело должно быть расслабленно и спокойно, плечи мягко опущены вниз, а подбородок немного приподнят. В первое время вам будет сложно и непривычно постоянно сохранять такую царственную осанку, поэтому придется контролировать себя мысленно волевым усилием. Но через некоторое время мышцы запомнят новое положение тела и оно станет для вас естественным и привычным независимо от обстоятельств.

Видео по теме

Легкая, динамичная походка, правильная и хорошая осанка всегда привлекают к себе внимание. Если человек сутулится, то он выглядит не только старше, но и чувствует себя соответственно. А при подтянутой осанке всему корпусу тела придается дополнительная активность и динамизм, что положительно влияет на общее самочувствие и настроение.

Вам понадобится

• - корсет для поддержания осанки

Инструкция

Выполняйте специальные упражнения. В ходе упражнений для головы и шеи они практически должны оставаться неподвижными.
Положите ладони на лоб, затем плавно и медленно выдвигайте голову вперед, но одновременно руками создавайте сопротивление такой же силы в направлении назад. Усиливайте слегка сопротивление, но старайтесь не превышать максимальной силы напряжения мышц вполовину. В этом состоянии задержитесь на 3-5 секунд, после расслабьтесь. Положите руки сзади, сцепив пальцы на затылочной части головы и медленно отводите голову назад, оказывая одновременно сопротивление этому движению при помощи рук. Удерживайте это напряжение в течение 3-5 секунд. Затем опустите руки и расслабьтесь. Эти упражнения выполняйте два или три раза в неделю. Производя каждое движение, старайтесь поддерживать вертикальное положение.

Упражнения для мышц спины и живота выполняются, сидя на стуле. Выпрямитесь, верхние части ног и ягодицы должны находиться непосредственно по центру сиденья, спина не должна касаться спинки кресла, после – расслабьтесь. Повторяйте эти движения с задержкой на 5 секунд. Проделывайте эти упражнения на протяжении всего дня, когда у вас выдается свободное время.

Найдите при сидении наилучшую индивидуальную позу для себя. Для этого сначала сбалансируйте положение шеи: закройте глаза, наклоняйте плавно голову влево и вправо, затем вернитесь в исходную позицию. Сделайте легкие наклоны головы вперед и назад, и после возвратитесь в ту точку, которая, по вашим ощущениям, является центральной в этой позиции. Проделайте подобное упражнение для сбалансированного положения торса. И повторите это упражнение, для бедер и ягодиц. Разверните плечи и опустите вниз обе лопатки. В таком положении вам нужно привыкнуть находиться не только делая упражнения, но и в течение всего дня.

Еще одна составная часть правильной осанки – это правильное дыхание. Неправильное дыхание приводит к мышечному напряжению, которое и формирует плохую осанку. Большинство из людей дышит часто и поверхностно. Постарайтесь дышать глубоко и
размеренно, даже если вы выполняете упражнения.

Обратитесь к специалистам, если у вас серьезные нарушения осанки. Лечебная физкультура, массаж, мануальная терапия, назначенная врачом помогут вам быстрее решить проблему.

Видео по теме

Полезный совет

Носите специальный корсет для поддержания правильной осанки.

Правильная осанка – это действительно очень красиво. Она должна сформироваться еще в раннем возрасте и сохраниться на всю жизнь. Вот несколько простых советов, которые помогут вам всегда сохранять правильную и привлекательную осанку.

Стройность, хорошая осанка издавна считались синонимами красоты и даже воспитанности. Какую же осанку называют правильной? Сделаем такой эксперимент. При помощи линейки проведите по большому зеркалу прямую вертикальную линию. Станьте боком к зеркалу на расстоянии 30 см. Взяв в руки другое зеркало, внимательно рассмотрите свое изображение относительно проведенной линии. Если у вас правильная осанка, - линия пройдет на расстоянии 2,5 см от колена, спереди дотронется плеча и дойдет до мочки уха.

Проверить правильность осанки можно и следующим способом. Станьте прямо и напрягите . Если при этом вы потеряете равновесие, значит, ваша осанка неправильная. Расправьте плечи, втяните живот, поднимите выше голову. Постарайтесь найти положение тела, при котором вы будете чувствовать себя наиболее стойко. Не стойте, подперев руки в бока, лучше согните их в локтях и свободно, естественно держите на уровне пояса.

Неприятно, когда во время разговора постоянно крутит головой или, наоборот, смотрит постоянно в землю. Голову надо держать прямо и высоко, чтобы воображаемая линия соединяла мочку уха с плечом.

Не выпирайте вперед грудь - при этом некрасиво выглядит нижняя часть спины. Станьте прямо, глубоко вдохните воздух, выдохните его при вытянутом животе и расслабьтесь. Именно это положение и будет правильным.

А умеете ли вы сидеть? Ведь это тоже искусство. Здесь возможны две крайности - застывшая поза (в этом случае шутят - «как аршин проглотил»). Или развязная поза, когда сидят, развалившись, расставив колени или зацепившись ногами за передние ножки стула.

Следите за тем, чтобы ваша осанка всегда была природной и непринужденной. Если некоторое время это будет требовать определенных усилий, то скоро хорошая осанка станет для вас привычкой. В этом случае вам помогут гимнастические упражнения.

Совет 6: Как приобрести красивую осанку с помощью шести психологических упражнений

Сгорбленная спина, опущенные плечи одно ниже другого, склоненная голова – примерно такая осанка характерна для нашей повседневной жизни под грузом забот. Шесть психологических упражнений, выполняемых мысленно, помогут сформировать правильную осанку и сделать ее полезной привычкой. Важное условие: упражнения нужно выполнять регулярно, причем делать их можно в любых местах и в любых положениях – сидя, стоя, во время ходьбы.

Инструкция

Представьте себя в библиотеке, где очень близко друг к другу стеллажи с книгами. Вы протискиваетесь между стеллажами, и ваши спина и живот оказываются тесно зажаты книгами, а подбородок поднят вверх.

Представьте себя детским конструктором, например – фигурой, состоящей из кубиков. Если вы не будете держать правильную осанку, то кубики рассыплются.

Представьте, что вас окружают стены, высотой на уровне вашего лба. За стенами происходит что-то очень интересное, и вам непременно нужно вытянуться и заглянуть за эти стены.

Представьте, что к вашей макушке и плечам прикреплены большие воздушные шары, которые тянут вас вверх, но вы изо всех сил стараетесь устоять на земле.

Полезный совет

Очень хорошо, если вы будете делать одновременно психологические и физические упражнения для правильной осанки.

Совет 7: Красивый женский пресс - залог правильной осанки

Грациозная осанка является признаком здорового организма. Чтобы осанка была правильной, женщине необходимо иметь крепкие мышцы спины и брюшного пресса. Красивый женский пресс вызывает невольную симпатию и восхищение у сильной половины человечества, формирует королевскую осанку и является залогом здорового организма в целом.

Красивая осанка положительно влияет на психологический настрой женщины, а привычка сутулиться является причиной головных болей, головокружения, ломоты в спине и шее. Чтобы иметь королевскую осанку, нужно заботиться не только о мышцах спины и шеи, но и укреплять мышцы пресса, которые удерживают позвоночник в правильном положении.

Почему мышцы пресса влияют на осанку

Позвоночник – это несущий элемент скелета человека, который удерживается в вертикальном положении за счет сильных мышц спины, шеи и брюшного пресса. Если сильно сократить мышцы пресса, можно почувствовать, как грудная клетка приподнимается, шейный отдел позвоночника принимает правильное положение, исчезает лишний поясничный прогиб, и пояснице становится легче. Сильные, натренированные мышцы пресса фиксируют органы брюшной полости в нормальном положении, исключают появление излишнего прогиба в поясничном отделе позвоночника и предотвращают сдвиг поясничных позвонков.

Проверить свою осанку очень просто: разденьтесь до белья и прислонитесь спиной к стене или другой ровной поверхности. Если у вас правильная осанка, в естественной расслабленной позе вы коснетесь стены затылочной частью головы, лопатками, ягодицами и пятками. Во время проверки не нужно распрямлять плечи и тянуть затылок вверх, достаточно принять привычную для себя позу. Так можно определить, есть у вас проблемы с осанкой или нет.

Что происходит, если пресс слабый

К сожалению, слабый пресс – это довольно распространенное явление жизни. Зачастую женщины ведут малоподвижный образ жизни, имеют избыточную массу тела и не занимаются спортом, в результате, их мышцы становятся дряблыми, живот некрасивым, а спина сутулой.

Понаблюдайте за своей походкой, положением тела, манерой держать спину. Сутулая спина и уныло опущенные плечи – признак неудачников, сгорбленных под тяжким бременем своей нелегкой жизни. Разве вам хочется выглядеть тяжело и уныло? Успешные люди всегда держат спину прямо, а голову высоко. Желание согнуться в три погибели, втянуть голову в плечи, округлить спину появляется в тех случаях, когда мы хотим спрятаться от окружающего мира, убежать от навалившихся проблем. В результате, женщина с дряблым и сутулой спиной становится незаметной серой мышью и теряет свою привлекательность для представителей противоположного пола.

Как укрепить пресс и добиться красивой осанки

Если вы сутулитесь, не нужно отчаиваться! Исправить ситуацию помогут специальные упражнения, которые подтянут ваш пресс и укрепят спину. Все упражнения выполняются лежа на полу, на спине.

Упражнение первое: «Скручивание». Примите исходное положение (лежа на спине, на полу). Руки заведите за голову, локти разведите в стороны, ноги согните в коленях. Медленно поднимайте и опускайте верхнюю часть корпуса. В течение упражнения поясницу не отрывайте от пола. Выполните 3 подхода по 50 упражнений.

Упражнение второе: «Диагональное скручивание». Положение тела такое же, как в предыдущем упражнении. Делайте скручивание так, чтобы правым локтем коснуться левого колена, возвращайтесь в исходное положение, затем повторяйте скручивание, касаясь левым локтем правого колена. Выполните 3 подхода по 50 упражнений в каждую сторону.

Упражнение третье: «Обратное скручивание». Лягте на пол, вытяните руки вдоль тела. Напрягите пресс и поднимите ноги, при этом таз оторвите от пола и поднимите его как можно выше. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 12 повторов.

Упражнение четвертое: «Двойное скручивание». Лягте на пол, руки отведите за голову или положите на плечи, ноги согните в коленях под углом 45 градусов. Оторвите ноги и голову от пола и медленно двигайте их навстречу друг другу. Вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 25 повторов.

Упражнение пятое: «Поднимаем ноги». Лягте на пол, вытяните вдоль туловища руки и выпрямите ноги. Оторвите от пола правую ногу, поднимите ее вверх перпендикулярно туловищу, вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторов на правую ногу, затем 10 повторов на левую. Повторите упражнение еще раз.

Упражнение шестое: «Велосипед». Лягте на пол, руки заведите за голову. Согните ноги в и имитируйте езду на велосипеде. Голову от пола не отрывайте, ноги во время «езды» держите как можно ближе к полу.

Упражнение седьмое: «Книга». Лягте на пол, руки вытяните за головой. Одновременно поднимайте ноги и корпус, пытаясь коснуться лбом коленей. Медленно вернитесь в исходное положение. Во время упражнения ноги не разводите. Выполняйте упражнение в три подхода по 10 раз.

Источники:

• Хотите улучшить осанку
• Упражнения на пресс. Как качать пресс
• Осанка и пресс - всегда быть на все 100
• Красивая осанка - правильная осанка

Увы, даже самые привлекательные женщины становятся гораздо менее красивыми, если у них возникают серьезные проблемы с осанкой. Некрасиво искривленная спина, опущенные плечи, «спрятанная» грудь отнюдь не красят женщину, и бизнес-леди – не исключение. Несомненно, для занятой деловой женщины важны профессиональные качества и опыт работы, но не стоит забывать и о значимости внешнего вида, в котором должны проявляться уверенность в себе, уравновешенность.

Существуют десятки различных способов исправления осанки, однако большинство из них требуют больших затрат сил и времени, а значит, являются для занятой бизнес-леди непозволительной роскошью. К счастью, есть вариант и для тех, кто не может позволить себе терять время попусту. Речь идет об обучении аргентинскому танго. В большинстве случаев 5-6 уроков по 1,5-2 часа каждый оказывается вполне достаточно. Благодаря тренингам вы быстро научитесь правильно держать спину и подбородок, сделаете свою походку плавной и красивой, сможете ослабить боли в спине, плечах и шее, которые нередко появляются при отсутствии хорошей разминки во время рабочего дня. При этом улучшение осанки не окажется неприятным делом: не сомневайтесь, вы получите немало удовольствия, когда будете танцевать.

К сожалению, бизнес-леди часто сталкиваются с серьезными нарушениями осанки. Причиной тому может служить не только сидячая работа, отсутствие необходимых нагрузок, необходимость проводить много времени, склонившись над документами или клавиатурой. Не менее важен и стресс, с которым бизнес-леди приходится сталкиваться очень часто. Увы, современные дамы не могут позволить себе роскоши выразить свои эмоции, ведь они должны быть сильными, спокойными, уверенными в себе. Врачи установили, что, сдерживая эмоции во время стресса, человек блокирует некоторые мышцы усилием воли, и это плохо сказывается на его осанке и на самочувствии в целом. Опытные преподаватели аргентинского танго научат вас выражать свои эмоции в танце, раскрываться, создавать необходимую физическую нагрузку, разминать мышцы. Благоприятный результат не заставит себя долго ждать.

Аргентинское танго поможет вам идти по жизни с гордо поднятой головой, притом не только в переносном, но и в прямом смысле слова. Добиваясь правильной осанки, вы повышаете уверенность в себе, а современной бизнес-леди это просто необходимо. Вы перестанете сутулиться, сжиматься, низко опускать голову, наклоняться при ходьбе. Ваша походка станет легкой, красивой, плавной, и окружающие непременно это заметят.

Помните, что тренинг по аргентинскому танго даст вам гораздо больше, чем просто красивую осанку. Речь идет о харизме, умении импровизировать, стрессоустойчивости, развитии природного женского обаяния, а также, разумеется, об очень приятном и оригинальном отдыхе от деловых проблем.

Видео по теме

Совет 9: Как сохранить красивую величественную осанку? Комплекс упражнений для спиныСлабые брюшные мышцы увеличивают нагрузку на мышцы спины и наоборот.

Для начала нужно размяться. Чтобы мышцы стали послушными и эластичными, необходима растяжка.

Сядьте на пол в позе «лотоса». Расслабьте плечи, выпрямите спину. Не двигая торсом, потянитесь макушкой вверх.

Теперь сцепите ладони в замок за спиной, наклонитесь вперед, коснувшись пола лбом, а руки вытяните вверх.

Станьте на колени. Напрягите мышцы ягодиц и пресса, руки опустите вдоль туловища. Медленно отклоняйтесь назад, не садясь на пятки. Постарайтесь коснуться стоп пальцами рук, но не опираться на ладони. Теперь выпятите грудную клетку вперед, растягивая позвоночник в верхнем отделе.

Выполняя упражнения, следите, чтобы нагрузка ложилась на спину, а не на шейный отдел позвоночника.

Теперь приступайте к укреплению плечевого пояса. Лягте на живот, руки вытяните вдоль тела. Медленно поднимайте верхнюю часть туловища вверх, не опираясь на ладони.

Сядьте, вытянув позвоночник вверх. Разведите руки в стороны, согнув их в локтях. Одну ладонь опустите вниз, другую поднимите вверх. Быстро, напрягая мышцы плеч, меняйте предплечья.

Сидя в исходном положении, поставьте руки перпендикулярно телу. Медленно поворачивайте верхнюю часть туловища, скручиваясь в грудном отделе позвоночника. Теперь опустите ладони на пол сбоку от таза и медленно отожмитесь. Повторите упражнение, по меньшей мере, 10 раз на каждую сторону.

После этого переходите на упражнения для спины. Начать этот фитнес-комплекс можно с обычных отжиманий. Если вы не умеете отжиматься, замените их упражнением под названием «дельфин».

Обопритесь предплечьями о пол, сцепив руки в замок. Второй точкой опоры будут носки стоп. Тело вытянуто в «струнку», поясница не прогибается, пресс напряжен.

Медленно поднимите таз вверх. Затем опуститесь в положение параллельно полу. Следите, чтобы пятки не перемещались. Для этого их можно упереть в диван или стену.

Очень хорошо укрепляет мышцы спины обычный «мостик». Лягте на пол, согнув ноги в коленях под прямым углом и вытянув руки параллельно туловищу. Медленно поднимите таз и задержитесь в этом положении на несколько секунд.

Лежа на спине, приподнимите верхнюю часть туловища, оперевшись о локти. Ноги держите прямыми, носочки натяните на себя. Максимально выпятите грудь вперед, опустив затылок на пол и одновременно прогибаясь в пояснице. Ягодицы от пола не отрывайте. Повторите 10-15 раз.

Лягте животом на пуфик или мягкий табурет. Голову и руки с гантелями опустите вниз. Теперь поднимите их, разгибая плечи и вытягивая шею вперед. Зафиксируйте тело в таком положении на 10 секунд.

Лежа на животе, сомкните руки за спиной в замок. На выдохе приподнимайте грудную клетку и ноги, максимально отрывая их от пола.
Выполняя этот фитнес-комплекс хотя бы через день, вы скоро заметите, что ваша походка стала изящной и плавной, живот подтянулся, а позвоночник выпрямился.

Если у человека нарушена осанка, то следствием этого могут стать серьезные проблемы со здоровьем. С самого раннего возраста нужно приучать себя держать спину ровно, но многие этому не придают особого значения, сутулятся, что провоцирует искривление позвоночника. Чтобы это исправить, рассмотрим несколько советов, .

Как осанка влияет на здоровье

Правильная осанка не только делает человека привлекательным, но и способствует укреплению его здоровья, а именно:

• уменьшает нагрузку на позвоночник;
• укрепляет мышцы лица и шеи;
• улучшает пищеварение.

Как правило, красивую осанку имеют либо спортсмены, либо люди, которые занимаются хореографией. В наш век современных технологий довольно часто можно наблюдать картину, когда работники офиса сидят за компьютером сгорбившись. А ведь результатом постоянной деформации позвоночника могут быть негативные последствия:

• ослабевают и начинают обвисать мышцы, не поддерживаемые позвоночником;
• возникают боли в спине;
• ухудшается состояние кожи лица;
• может появиться второй подбородок.

Конечно, страдает при этом и психическое состояние. Ведь глядя на себя в зеркало и наблюдая там не очень радостную картину, человек может впасть в депрессию. Поэтому, если сутулая спина стала для вас нормой, пора позаботиться о том, как держать спину всегда прямо.

Как улучшить осанку

Прежде всего, необходимо следить за своей спиной во время ходьбы. Для этого выполняйте простые правила:

• расправьте плечи;
• слегка отведите их назад;
• голову при этом держите прямо.

Такое положение плеч и головы нужно постоянно контролировать. Если же вы об этом забываете и вновь начинаете сутулиться, можно некоторое время поносить специальный пояс для исправления осанки. Подобные пояса в достаточном ассортименте продаются в аптеках. Главное - правильно его подобрать, чтобы вы себя в нем чувствовали максимально комфортно. Также необходимо не менее трех раз в неделю выполнять специальные упражнения, позволяющие укреплять мышцы спины. А находясь дома, можно делать следующее:

• положите на голову тяжелую книгу;
• постарайтесь принять устойчивое положение, чтобы книга не падала;
• медленно, стараясь держать спину прямо, ходите по комнате.

Такое упражнение поможет укрепить мышцы спины, а также будет вырабатывать у вас привычку держать спину ровно. И еще один совет, как привыкнуть держать спину всегда прямо. Когда делаете покупки в магазине, разложите их поровну в два пакета, чтобы в каждой руке у вас был одинаковый вес. Это несложное правило тоже поможет вам сохранить хорошую осанку.

Как держать спину всегда прямо при сколиозе

К сожалению, у человека, который постоянно сутулится, не только портится осанка, но и может появиться такое заболевание, как сколиоз, или боковое искривление позвоночника. Современная медицина выделяет несколько основных причин возникновения сколиоза:

• постоянное нахождение тела в неправильном положении с искривленной спиной;
• сбой в работе пищеварительной системы, вследствие чего недостаточное питание получают мышцы, связки и кости;

Также появлению сколиоза может способствовать малоподвижный образ жизни. Чтобы понять, , нужно воспользоваться советами специалистов.

• Чаще нужно ходить пешком - это улучшает кровоснабжение в позвоночнике.
• Не носите обувь на высоких каблуках. Они нарушают устойчивость и провоцируют смещение центра тяжести туловища.
• Спать желательно на полужестком матрасе. Провисающие кровати могут стать причиной провисания позвоночника.
• Сидя за столом, старайтесь держать спину в вертикальном положении. Подберите удобное рабочее кресло с подлокотниками.
• Когда вы сидите, старайтесь держать ноги под прямым углом. Они должны устойчиво стоять на полу, не цепляясь за ножки стула.
• Работая за компьютером, выберите для себя правильную позу, избегайте напряжения мышечного корсета.
• Постоянно следите за правильным положением спины. Находясь на работе, дома, идя по улице, не забывайте о том, что спину нужно держать прямо.

Со временем эти несложные правила войдут у вас в привычку, а правильная осанка станет нормой.

Советы по исправлению осанки от профессиональных артистов балета

Профессиональные артисты балета делятся своими рекомендациями по исправлению осанки. Их советы, , просты и эффективны.

• Голову нужно держать всегда прямо. Подбородок при этом слегка выдвинуть вперед.
• Макушку тяните к потолку, вытягивая тело так, чтобы оно напряглось, как струна.
• Лопатки не должны выпирать, спина должна быть ровной. Нужно держать расправленными плечи и грудную клетку.
• Всегда, где бы вы ни были, втягивайте мышцы внизу живота. Должно быть ощущение, как будто на вас надет очень тугой пояс.
• Сидя на стуле, можно под ягодицы класть плотно свернутое в рулон полотенце. Таз при этом наклоняется вперед, поддерживая естественный изгиб позвоночника. Такое положение не даст развиться сутулости.

Заключение