Имбилдинг в домашних условиях . Если вы приняли решение укрепить мышцы влагалища, не откладывайте старт на завтра, начните прямо сейчас, пока не передумали. Самое простое, что можно сделать – использовать естественные ресурсы организма. Дело в том, что за крепкие мышцы внутри, в святая святых вашего тела, несёт ответственность ЛК-мышца, лонно-копчиковая мышца, имеющая вид восьмёрки и делающая две петли вокруг ануса и входа во влагалище. Этот пучок мелких поперечно-полосатых мышц промежности отвечает за контроль над процессом мочеиспускания, и если вы при сильном кашле, смехе или чихании неожиданно «даёте течь», то срочно пора заняться укреплением вашей телесной конструкции. Начните с принудительной остановки струи при мочеиспускании. Задержите поток на несколько секунд, а потом вновь расслабьтесь. Повторите несколько раз в течение одного освобождения от излишков жидкости. Так вы сможете превратить туалет в тренажёрный зал.

Но не стоит ограничивать пространство вашего обитания для использования различных его уголков в оздоровительных целях. В качестве тренажёра можно использовать любое сиденье: стул, кресло, табурет, даже сиденье автомобиля или трамвая – если вы в пути. Попробуйте тренировать ЛК-мышцу, пока вы сидите на работе или в поездке. Напрягите промежность втягивающим движением так же, как вы это делали, сдерживая струю. Можно представить, что вы с силой сжимаете вход во влагалище так, чтобы в него невозможно было проникнуть извне. Удерживайте напряжение 10 секунд, а затем расслабьтесь. Если это время покажется вам слишком долгим, удерживайте столько, сколько сможете, постепенно увеличивая период напряжения. Это упражнение нужно выполнять три раза в день по десять повторений. Когда этот уровень будет освоен, начните постепенно доводить число повторений до пятидесяти.

Тренажеры для имбилдинга

Найдите карандаш . Нет, не для того, чтобы написать любовное послание или волшебное заклинание, которое мгновенно превратит вашу вагину в железный инструмент для разминания чеснока или колки орехов. Кусочек уже отслужившего хозяину карандаша можно использовать на первых порах как примитивный тренажёр. Обработанный любым антисептиком или спиртом карандаш аккуратно введите во влагалище тупой стороной, обхватите его мышцами и попробуйте двигаться с ним по квартире. Особенно интересно это делать, занимаясь хозяйственными делами – полезно и для комфорта вашего жилья, и для здоровья. Если упражнение покажется слишком лёгким, попробуйте «всасывать» вагиной карандаш, а потом выталкивать его из своих недр.

Упражнения с нефритовыми шариками . Если вам хочется обзавестись серьёзным тренажёром, не пожалейте денег на нефритовые шарики, которые продаются в магазинах игрушек для взрослых. Там вам предложат ознакомиться с грандиозным ассортиментом шариков разного размера, цвета, фактуры и веса. Настаивайте на том, что вам нужен китайский вариант. Древние китайцы были очень сильны в этом вопросе и использовали в качестве материала исключительно нефрит, символизирующий сексуальную силу и обладающий целебными свойствами. Три шарика яйцеобразной формы разных размеров на леске можно использовать как порознь, так и все вместе, скрепив друг с другом. Задача – носить в себе шарики довольно продолжительное время, начиная с 3-5 минут. С ними можно ходить по квартире и выполнять различные естественные движения, напрягая уже известную вам мышцу и удерживая в себе драгоценный груз. Идеально, если вы научитесь передвигать яйца вверх внутри вашего тела усилием вагинальных мышц и сталкивать два яичка между собой.

Проводим первые испытания после имбилдинга . Подготовьтесь к сексуальному свиданию. Когда вы почувствуете свою женскую силу не только в духовном смысле, можно начать приготовления к покорению возлюбленного – не только внешностью, но и внутренностями. Лягте на кровать, слегка разведите ноги, как если бы мужчина вашей мечты уже был на интимном расстоянии от вас. Вставьте пальчик в вагину и попытайтесь обнять его своими тугими мышцами. Проверьте, как будет чувствовать себя «таран» вашего партнёра, когда вторгнется в ваше лоно. Если результат порадует вас саму, переходите ко второму этапу теста. Войдите во влагалище указательным и средним пальцем, а затем разведите их так, чтобы получилась буква «V», тогда стенки вагины слегка растянутся. А теперь попробуйте мышцами сжать ваши пальцы, чтобы они соединились. Постарайтесь пальцами оказывать сопротивление натиску ваших тренированных мышц. Если вашей естественной смазки будет недостаточно, используйте лубрикант.

Ну вот, имбилдинг в домашних условиях завершен, вы вполне готовы прокладывать путь к сердцу вашего мужчины через плотно обхваченный вагиной пенис. Немного цинично, зато очень действенно! Если мужчина достойный, хватайте его скорее, ведь по нынешним временам это большая редкость. Такая же редкость, как женщина с мышцами – снаружи и внутри!

В последнее время огромной популярностью среди женщин пользуются занятия имбилдингом. Этим термином обозначают специальные упражнения, направленные на тренировку женских интимных мышц. Как утверждают специалисты, регулярно занимаясь имбилдингом, вы сможете улучшить свою сексуальную жизнь, облегчить процесс беременности и родов и избавиться от многих гинекологических отклонений и заболеваний.

Краткая история имбилдинга

Несмотря на то, что имбилдинг – относительно новый термин, техники тренировки интимных мышц существовали еще в Древней Индии, где каждая женщина считала себя обязанной регулярно выполнять определенные упражнения. В трактатах «Тантра» и «Камасутра» подробно описаны эти методики. Основателем современного имбилдинга является Арнольд Кегель.

Этот американский гинеколог в середине двадцатого века изобрел вагинальный тренажер, который служил для восстановления тонуса и тренировки интимных мышц женщины. Он также изобрел особый комплекс несложных упражнений, которые вполне доступны для самостоятельного домашнего применения.

Имбилдинг в домашних условиях и что такое методика Кегеля

Среди всех существующих на данный момент техник, именно упражнения, изобретенные когда-то , пользуются особой популярностью среди женщин всего мира. Причина такого успеха проста: эта методика не требует большого количества времени или особых усилий. Вы вполне можете тренироваться дома, без присутствия врачей или тренеров, уделяя занятиям несколько минут с день. Из чего же складывается этот комплекс:

• На протяжении десяти секунд активно сжимайте и разжимайте влагалищные мышцы. Затем на десять секунд расслабьтесь и отдохните. Сделайте три таких подхода.
• Второе упражнение напоминает первое, с той лишь разницей, что вам понадобится интенсивно сжимать и разжимать мышцы влагалища уже не десять, а пять секунд, а затем пять секунд отдыхать. Необходимо сделать девять подходов.
• Сожмите интимные мышцы и задержитесь в таком положении тридцать секунд. После этого такое же время отдохните. Повторите два раза.

Как видите, эти упражнения довольно просты и доступны каждой женщине. Выполнять их можно в любое удобное время и в любом месте. В основе техники, разработанной Кегелем, лежит сжимание и разжимание интимных мышц. Как утверждают врачи-гинекологи, такие тренировки действительно дают положительные результаты.

Имбилдинг с помощью тренажеров

Сегодня существует огромное количество всевозможных вагинальных тренажеров. Они уже мало похожи на те приборы, которые были в обиходе в сороковые-пятидесятые годы. Современные производители предлагают следующие виды удобных и практичных устройств:

Тренажер в форме небольшого яйца

Это наиболее популярная модель. Такой прибор есть в ассортименте любой компании, специализирующейся на производстве подобного рода интимных устройств. Применять его довольно легко, можно делать это во время упражнений Кегеля. Яйцо вставляется во влагалище, а затем производятся последовательные сжимания и разжимания мышц. Такие тренажеры изготавливают из специальных безопасных полимерных материалов, а диаметр такого яйца – 30 мм. Подобное упражнение эффективно помогает укрепить интимные мышцы и сделать их более упругими.

Представляет собой особый стержень, на одном конце которого расположен небольшой шар, а на другом – лазерный указатель.

• Шар вставляется в вагину. Встаньте ровно, выпрямив спину;
• Расставьте ноги так, чтобы лазер их не касался;
• После этого начинайте сжимать и разжимать тазовые мышцы с интервалом в несколько секунд;
• Лазерная точка должна подниматься вверх и опускаться вниз;
• Делайте несколько подходов этого упражнения, доводя амплитуду движения лазера до полутора метров.

Такая несложная тренировка поможет укрепить слабые мышцы, избавиться от недержания мочи и восстановить организм после родов.

Пожалуй, самое сложное и совершенное устройство среди всех существующих сегодня вагинальных тренажеров. Позволяет решить целый ряд проблем:

• повысить чувствительность;
• нормализовать кровообращение;
• улучшить работу выделительной системы;
• добиться идеальной совместимости с партнером.

Принцип работы этого тренажера довольно прост: специальная камера вводится в вагину, а затем следует накачивать ее с помощью насоса. Такое упражнение играет роль своеобразного массажа интимных мышц, делая их более сильными и упругими.

Заниматься с вагинальным тренажером может практически любая женщина, которая не имеет противопоказаний врачей к ведению половой жизни. По уверениям специалистов, тренажерная методика дает такие положительные эффекты, как развитие чувствительности, лечение гинекологических отклонений, подготовка к беременности и родом, снижение болей во время менструации и решение многих других интимных проблем.

Имбилдинг - это комплекс упражнений на укрепление мышц малого таза. Разработчики этой методики нашли последователей преимущественно среди женской аудитории. Оказалось, что регулярные тренировки интимных мышц улучшают женское здоровье, повышают либидо и даже делают женщин внешне привлекательнее.

Интимная гимнастика, или имбилдинг, получила название по аналогии с бодибилдингом. Это система упражнений, которая направлена на укрепление мышц малого таза. Разработал её Ю. Корнев. Он не был абсолютным новатором в этом вопросе. До него существовала другая система, которая называлась вумбилдингом, её предложил В. Муранивский. Отличались эти два подхода взглядом на анатомическое строение малого таза. Муранивский придерживался мнения, что вагинальные мышцы расположены по всей длине вагинального канала и что их можно тренировать точно так же, как мышцы влагалища («мышцы входа»). Он допускал возможность тренировки, поскольку считал, что вагинальные мышцы - это четыре кольца, расположенных одно над другим, и что гимнастикой можно вызвать волнообразное сокращение всех мышц поочерёдно. Их Муранивский и называл ВУМ - вагинальные управляемые мышцы, отсюда и название его теории. Корнев этот подход назвал анатомическим несоответствием, подверг критике и предложил свою теорию, основываясь не на эзотерике и превратно понятых цитатах из медицинских исследований, как Муранивский, а на научных фактах.

Самая большая нагрузка в области малого таза ложится на мышцы тазового дна. Нижний их слой составляют:

• мочеполовая диафрагма, по форме похожая на треугольник, в центре которого находится вагинальный сфинктер;
• анальный сфинктер.

В месте сужения мышц тазового дна начинается вагинальный канал. Кольцевые волокна, говорит Корнев, здесь действительно есть, но это не управляемые кольца, как их понимают в вумбилдинге, а гладкие мышцы, которыми выстланы стенки любого полого внутреннего органа. Гимнастикой вызвать их сокращение нельзя, можно только стимулировать, меняя внутрибрюшное давление с помощью дыхательных упражнений и пневматических тренажёров.

Управляемые мышцы находятся в нижней части вагинального канала - с ними и предлагает работать Корнев.

Есть две основные задачи, которые он ставит перед новичками в имбилдинге:

• научиться не только сокращать интимные мышцы, но и полноценно их расслаблять;
• научиться сокращать интимные мышцы изолированно от других мышц.

Тренировать вагинальные мышцы Корнев предлагает в двух режимах:

• статическом, когда нагрузка на мышцы есть, а движения нет. Для сравнения он предлагает взять в руки металлический баллончик и напрячь мышцы предплечья. То же самое, когда вы попытаетесь удержать мышцами влагалища какой-то груз;
• динамическом, когда есть и движение, и нагрузка на мышцы. Наглядный пример - работа с резиновым кистевым эспандером. Для интимных мышц это последовательное сокращение и расслабление без тренажёров.

Результат будет не сразу, а через несколько месяцев регулярных тренировок и при чередовании статической и динамической нагрузки.

Чем полезна интимная гимнастика

Польза интимной гимнастики (какую бы технику вы ни выбрали) ощущается спустя примерно месяц регулярных тренировок. Первый и очевидный плюс - это возможность заниматься самостоятельно (таким образом тратиться придётся только на тренажёры).

Для чего укреплять интимные мышцы:

• они поддерживают органы брюшной полости и малого таза и предотвращают их опущение;
• когда они в тонусе, увеличивается частота и интенсивность оргазмов;
• при упругих мышцах не беспокоит проблема недержания мочи;
• возможность управлять вагинальными мышцами делает роды лёгкими и быстрыми;
• тренировки предотвращают застой крови и развитие болезней органов малого таза: у женщин это может быть эрозия шейки матки, киста, у мужчин - проблемы с предстательной железой и как следствие - импотенция и бесплодие.

Гипотонус интимных мышц может стать причиной неудовлетворённости партнёров сексуальной жизнью. Принято считать, что во время полового акта мышцы интимной зоны укрепляются. Это не так. Во время секса вагинальные мышцы только сильнее растягиваются. Ещё из негативных последствий - травмируется слизистая, выделяется меньше смазки, а значит, после каждого полового акта повышается риск микротрещин и занесения инфекции во влагалище.

Зачем интимная гимнастика мужчине

Мужчинам интимная гимнастика тоже нужна. Строение таза у всех одинаковое, и мышцы хоть и развиты у мужчин сильнее, но также нуждаются в постоянной тренировке. Чем выше тонус мышц, тем сильнее эрекция, выше контроль над эякуляцией, меньше риск геморроя и застойных явлений в предстательной железе.

Если не включать сознательно тазовые мышцы в работу, делая специальные упражнения или занимаясь спортом, специально сжимать мышцы тазового дна, мышцы не будут развиваться и даже у спортивных мужчин они слабеют, а у тех, кто много времени проводит сидя и вовсе начинают атрофироваться, плюс к ним добавляются застойные явления в малом тазу. (Обратите внимание на то, как с годами начинает отвисать мошонка и как при эрекции член уже поднимается не до 12, а всего до 9 «часов»). А после 35 лет, уже каждый 2 мужчина побывал на приёме у уролога!

http://sovershenstvo.com.ua/publication/view/blog/1095/

Противопоказания к интимной гимнастике

Занятия имбилдингом - это серьёзные физические нагрузки и довольно интенсивные, а потому показаны они не всем.

Нельзя заниматься интимной гимнастикой:

• при угрозе выпадения органов малого таза и влагалища:
• в послеоперационный период;
• в течение месяца после аборта;
• при беременности (с осторожностью, по рекомендации врача);
• в период обострения хронических болезней мочеполовой системы;
• при воспалениях половых органов;
• при опухолях любой природы.

Как понять, нужны ли вам тренировки

Есть несколько простых упражнений на проверку тонуса генитальных мышц:

• сядьте на край стула, разведите ноги и введите во влагалище средний и указательный пальцы, предварительно смазав их лубрикантом. Постарайтесь сжать промежность так, чтобы пальцы сомкнулись. Получится - мышцы в тонусе, нет - нужно тренировать;
• приготовьте 0,5 ст. тёплого отвара ромашки с 2 каплями растительного масла. С помощью спринцовки введите раствор во влагалище и посмотрите на реакцию. Раствор может выливаться самотёком - это значит, что тонус мышц очень слабый; если жидкость вытекает медленно, по частям - мышцы в тонусе, но его надо поддерживать. Если за 5 минут вода так и не вытекла, состояние мышц можно оценить как удовлетворительное, достаточно выполнять самую простую гимнастику;
• упражнение для мужчин: сядьте на корточки, напрягите анус и попробуйте подтянуть яички вверх. Получится - займитесь гимнастикой для профилактики, не получится - гимнастика поможет восстановить форму.

Подготовка к занятиям

Начинать тренировку нужно на голодный желудок. Упражнения выполняются на полу или на жёстком диване. Для комфорта можно закрыть шторы и включить любимую музыку.

Как организовать самостоятельные тренировки

Заниматься интимной гимнастикой нужно, начиная с простых упражнений. Но нагружать себя надо по полной, до усталости. Продолжительность тренировки предстоит постепенно продлевать. Начать можно с 20 минут и довести до 45–50 минут. После часа занятий мышцы, как правило, устают и немеют, поэтому длительные тренировки малопродуктивны.

После первых занятий нормально ощущать усталость, отёк вагинальных мышц, пульсирование крови и тянущую боль внизу живота (признаки того, что мышцы начали работать - вспомните, как болят мышцы после обычной тренировки). Обильные выделения тоже не должны пугать - это следствие обновления слизистой и очищения организма.

Если мышцы малого таза слабые, даже простые упражнения поначалу будут казаться невыполнимыми. Привыкнуть к новым нагрузкам обычно удаётся за неделю - к этому времени мышцы уже «проснутся» Главное, всё делать последовательно: сначала разминку, потом упражнения - от лёгких к сложным.

Тренировка влагалищных мышц по системе Корнева обязательно включает:

• динамическое втягивание и статическое удержание втянутых мышц без повышенного внутрибрюшного давления и дополнительной нагрузки тренажёрами;
• динамическое втягивание и статическое удержание втянутых мышц с дополнительной нагрузкой тренажёрами, но без повышенного внутрибрюшного давления;
• динамическое втягивание и статическое удержание втянутых мышц с дополнительной нагрузкой тренажёрами и/или с повышенным внутрибрюшным давлением.

Работа с дыханием

Начинать тренировки Корнев рекомендует с освоения основ дыхательной гимнастики. Ключевое упражнение, которое он предлагает отработать, называется «Башня». Оно помогает подтянуть низ живота и одновременно мышцы тазового дна. Это важно для профилактики опущения внутренних органов. Главная сложность при выполнении этого упражнения - втягивая мышцы тазового дна и низ живота, не напрягать весь живот и не повышать таким образом внутрибрюшное давление (оно даёт дополнительную нагрузку на мышцы и растягивает их).

Что делать:

1. Втянуть живот, почувствовать, как внутренние органы поднимаются вместе с диафрагмой, на которую они давят (это возможно, только если она расслаблена).
2. Расслабить живот, почувствовать, как опускаются внутренние органы, за ними диафрагма, увеличивается объём лёгких.

Научитесь хорошо раздувать живот и как можно глубже его втягивать. Чем больше разница между втянутым и раздутым животом, тем сильнее массаж внутренних органов.

Ю.Корнев

Система Вагитон

Следующий по сложности этап - научиться полностью расслаблять живот, а потом в таком расслабленном состоянии подтягивать только низ или только верх.

Когда научитесь, начинайте осваивать дыхание животом. Когда подтянут низ, двигайте верхом живота, когда напряжён верх, дышите низом. Контролируйте себя, старайтесь не переходить на дыхание грудью.

При брюшном дыхании диафрагма не работает, она расслаблена и колеблется то вверх, то вниз, вслед за движущимся животом. Это упражнение Корнев назвал «Качели». Оно тоже является промежуточным звеном на пути к овладению мышцами живота и тазового дна. Когда освоите «Качели», пора учиться делать «Волну» - как исполнительницы танца живота:

1. Расслабьте живот, потом попробуйте втянуть только верхнюю его часть.
2. Потом подберите низ живота.
3. Теперь расслабьте верх живота.
4. Следом расслабьте низ.
5. Повторите 3–4 раза.

Диафрагму во время упражнения не напрягайте.

Итогом многократных повторений должно стать умение втягивать и расслаблять живот при напряжённых мышцах тазового дна. При грамотном исполнении это не требует усилий и происходит естественно. Корнев рекомендует напрягать мышцы тазового дна вместе с животом при любых нагрузках, будь то естественные отправления вроде чихания, сморкания, дефекации или перенос тяжестей, прыжки и пр.

Базовые упражнения

Базовые упражнения в системе Корнева учат не расслаблять вагинальный сфинктер при втягивании ануса. То есть чувствовать каждую точку отдельно.

«Там-там»

Упражнение заключается в том, чтобы по очереди втягивать анус и сжимать вагинальный сфинктер. Напрягаетесь то там, то там, отсюда и название упражнения. Правда, Корнев предупреждает: когда анус и сфинктер втянуты по максимуму, уже не получится перенести напряжение только на одну точку. Поэтому он советует просто делать акцент то туда, то туда.

Это упражнение подходит и женщинам, и мужчинам.

Инструктор по имбилдингу Л. Шишигина советует мужчинам такой вариант тренировки:

1. Займите исходную позицию: сядьте на корточки перед большим зеркалом.
2. Напрягите мошонку и на счёт раз на вдохе подтяните яички кверху. На счёт два расслабьтесь, выдохните и примите исходное положение. Вместе с мошонкой должен втягиваться живот и задний проход. Почувствуйте это на себе.
3. Сделайте 4 подтягивания, потом 10 секунд отдохните.

Тренировка состоит из 24 подходов (то есть всего за один раз надо сделать 96 подтягиваний).

Упражнение на развитие интимных мышц надо делать каждый день. Утром, вечером, и желательно в течение дня. Ведь это незаметно для окружающих. А также сжимать мышцы во время физической нагрузки. И всегда, в течение дня мышцы таза и низ живота держать подтянутыми, примерно в треть силы. (Живот подтянут даже во время еды).

Лидия Шишигина, инструктор имбилдинга

http://imtrener.ru/index.php/archives-vumbuilding/135-vumbilding-for-men

Работа с тренажёрами

Чтобы работу с вагинальными мышцами можно было контролировать и получать обратную связь, Корнев предлагает использовать тренажёры: либо вагинальный шарик, придуманный его предшественником врачом А. Кегелем, либо собственный лазерный тренажёр. Устройство было простым: пластиковая ручка длиной около 14 см, на одном конце которой находился пластиковый шар, на другом - втулка для металлической лазерной указки. При желании вместо указки на ручку можно закрепить груз и работать с ним.

Если хотите поработать с лазерной указкой, надо встать напротив стены (чтобы расстояние до неё было около 2 м), ввести шар во влагалище и широко расставить ноги. Упражнение заключается в том, чтобы как можно сильнее сжать шар мышцами влагалища. Чем глубже внутри шар, тем ниже индикатор лазерной указки. Как только вы расслабились, световое пятно поднялось выше. Шарик будет подниматься вперёд, за лобковую кость, и вверх.

Амплитуда движения светового пятна покажет, действительно вы научились втягивать мышцы тазового дна или вам это только кажется. Хороший результат, когда от верхней точки (точка полного расслабления) до нижней (точка максимального напряжения) расстояние около 1,5–1,8 м. Контрольный замер рекомендуется делать 1 раз в неделю, не чаще.

Мешать втягиванию тренажёра может повышенное внутрибрюшное давление. Если сильно напрягаетесь, а лазерная точка всё равно ползёт вверх, поработайте над упражнением «Башня», научитесь напрягать мышцы тазового дна и расслаблять живот. Практика показывает, что когда вы расслаблены вверху, нужно гораздо меньше сил на то, чтобы втянуть тренажёр.

Если предстоит работать с грузовым тренажёром, найдите обычную пластиковую бутылку 1 л или 1,5 л, наполните её водой и закрутите пробкой. Пробка (правда, почему-то без бутылки) идёт в комплекте с тренажёром.

Упражнение заключается в том, чтобы поочерёдно втягивать и расслаблять влагалищные мышцы. Результат оценивается по тому, удалось вам поднять бутылку или нет. Корнев советует дополнительные нагрузки только после того, как вы достигли оптимальной амплитуды.

Продолжительность занятий составляет не больше 20 минут в день. Тренировки проводятся ежедневно.

Тренажёры для имбилдинга - таблица

Имбилдингом называется комплекс упражнений для тренировки мышц тазового дна. Это так называемые женские интимные мышцы, которые участвуют в сексуальной жизни, а также в процессе вынашивания и рождения детей. Если включить имбилдинг в программу ежедневных тренировок, наряду с , и рук , это позволит укрепить женское здоровье, что в свою очередь уменьшит риск развития многих патологий мочеполовой сферы. Укрепление мышц влагалища не только позволяет женщине легко выносить беременность, но также улучшает контроль мочеиспускания (ведь именно слабость тазовых мышц становится причиной такой неприятной проблемы, как недержание мочи). Кроме того, регулярные уроки имбилдинга позволяют женщинам добиться более острых ощущений во время интимной близости. Поэтому мы советуем всем дамам обратить внимание на эту популярную методику.

Упражнения имбилдинг

Несмотря на то, что термин «имбилдинг» появился всего полвека тому назад, сама идея укрепления интимных мышц зародилась еще в Древней Индии. Очень давно женщины пришли к пониманию того, что мышцы тазового дна довольно слабые и нуждаются в регулярных тренировках. Существуют различные упражнения имбилдинг, которые можно использовать для укрепления интимных мышц. И для начала мы предлагаем Вам освоить самые простые из них. Вы можете выполнять их в удобное для Вас время и в любом месте.

Упражнение №1. Активно сжимайте и расслабляйте мышцы влагалища на протяжении 10-15 секунд. Затем отдохните 10 секунд и повторите упражнение снова. Всего нужно сделать 3 подхода.

Упражнение №2. Сжимайте мышцы влагалища на протяжении 5 секунд, чередуя упражнение с 5-секундным отдыхом. Всего нужно сделать 10 коротких подходов.

Упражнение №3. Сожмите мышцы влагалища и удерживайте их в напряженном состоянии на протяжении 30 секунд. Затем отдохните 20-25 секунд и повторите упражнение еще один раз.

Упражнение №4. Попробуйте дышать животом, втягивая его на выдохе и как бы выталкивая воздух из диафрагмы. На вдохе живот нужно расслаблять, позволяя воздуху заполнить диафрагму. Чтобы Вам было легче выполнить данное упражнение, представьте, что у Вас в животе находится воздушный шарик, который соединен с губами. И Вам просто нужно его сдувать и надувать.

Упражнение №5. Дыхание животом с одновременным втягиванием ануса. Данное упражнение – это усложненная версия предыдущего. Очень важно следить за тем, чтобы мышцы ануса не расслаблялись вместе с животом. Их нужно втягивать на вдохе и удерживать в сжатом состоянии в течение нескольких дыхательных циклов. Гинекологи утверждают, что даже такие простые ежедневные тренировки позволяют женщинам быстро ощутить результат. Мышцы таза укрепляются, и интимное здоровье улучшается.

Кроме того, Вам будет интересно узнать, что тренировка интимных мышц может быть использована не только дамами, но также представителями сильного пола. Это так называемый имбилдинг для мужчин. В его основе тоже лежит принцип укрепления мышц тазового дна. Но в данном случае нужно учитывать особенности строения мужских половых органов. Мужчины должны научиться сжимать отдельно мышцы в 6 основных зонах – мышцу, прерывающую мочеиспускание, мышцу, отвечающую за поднимание яичек, мышцы промежности, сфинктер ануса, мышцы у копчика и мышцы низа живота. Сразу работать разными группами интимных мышц не получается. Но если выполнять упражнение каждый день по несколько минут, можно очень скоро добиться хороших результатов. Также для мужчин полезно максимально сильно напрягать все интимные мышцы одновременно, удерживая их в таком состоянии около 5-7 секунд. При этом нужно стараться поджимать мышцы так, чтобы в работу включались все глубокие мышцы тазового дна. Очень важно следить за тем, чтобы внимание не переключалось на мышцы пресса, которые начинают привычно включаться в тренировку.

Имбилдинг в домашних условиях

Как Вы уже поняли, самые простые приемы имбилдинга можно выполнять где угодно – на рабочем месте, в автобусе по пути с работы домой, на кухне за приготовлением обеда и т.д. Но существуют также более сложные имбилдинг упражнения в домашних условиях, требующие применения особых вагинальных тренажеров. Самым популярным таким тренажером является яйцо, используемое для . Оно изготавливается из гипоаллергенных и полностью безопасных материалов. Его вставляют во влагалище, чтобы сжимать и разжимать интимные мышцы. Диаметр такого яйца – 30 мм. Данный тренажер является одним из самых простых и эффективных способов укрепления интимных мышц.

Еще один довольно интересный вагинальный тренажер – лазерный стержень с шариком на конце. Шар вставляется во влагалище. При этом женщина должна стоять прямо, расставив ноги, чтобы стержень с лазерным указателем их не касался. Сжимая и расслабляя тазовые мышцы (с интервалом 2-3 секунды), можно наблюдать, как лазерная точка поднимается и опускается. Данное упражнение очень эффективно для женщин в период восстановления после родов. Оно позволяет значительно укрепить ослабленные мышцы влагалища и подтянуть низ живота.

И наконец, самая современная разработка – пневматический тренажер, состоящий из камеры, которая вставляется во влагалище и накачивается воздухом. Данный тренажер не только укрепляем интимные мышцы, но еще и служит отличным массажером, делающим тазовые мышцы более упругими. В результате регулярных тренировок женщина может нормализовать кровообращение в области таза, повысить чувствительность влагалища и даже уменьшить боли во время менструации.

Имбилдинг в домашних условиях занимает всего несколько минут в день. Но он позволяется избавиться от многих проблем в мочевыводящей и половой системе. Поэтому если Вы еще не испробовали данную оздоровительную методику на себе, начните хотя бы с самых простых упражнений. И почувствовав результат, далее Вы сможете продолжить заниматься более серьезно.

Красота спасёт мир, а дети - цветы жизни. Нет ничего прекраснее мадонны с младенцем на руках и дамы в интересном положении. Но это только внешне.

К сожалению, такая красота иногда требует жертв женского здоровья во время беременности и родов, а также по прошествии многих лет. Речь идёт о проблемах женской мочеполовой системы.

О том, как легко в домашних условиях вылечить и предотвратить некоторые неприятные моменты, связанные с рождением малыша, возрастом и трудоголизмом, будет сказано ниже.

Немного истории

Комплекс Кегеля - это набор упражнений для укрепления внутренних мышц таза (их ещё называют интимные или мышцы тазового дна), которые поддерживают снизу и сбоку мочевой пузырь, матку и другие внутренние органы.

Как правило, эти мышцы почти не используются, из-за чего со временем слабеют, теряют эластичность, перестают удерживать органы таза. Это может вызвать ряд болезней и ухудшение сексуальной жизни.

Тренируйтесь до беременности!

В середине 20 века профессор гинекологии Арнольд Кегель обратил внимание на жалобы своих пациенток: многие беременные говорили о недержании мочи, роженицы - о разрывах при родах.

Эти проблемы объясняются тем, что при вынашивании младенца тазовые мышцы расслабляются и вытягиваются, чтобы ребёнок мог вырасти и без препятствий родиться. Матка увеличивается и сдавливает мочевой пузырь, вызывая недержание.

Нетренированные мышцы таза после родов остаются дряблыми и не возвращаются в прежнее состояние (до беременности). Поэтому проблемы сохраняются.

Дополнительно из-за сильного растяжения мышц и неэластичности вагинального канала происходит снижение интимной чувствительности.

Кегель разработал специальные упражнения, которые заключаются в расслаблении и укреплении этих мышц, а также создал тренажёр «Промежностомер» (его теперь называют тренажёром Кегеля) для измерения вагинального давления и контроля результатов тренировки.

Показания

Противопоказания

• поликистоз;
• фиброма;
• онкология;
• послеоперационное состояние;
• обострение сердечно-сосудистых заболеваний.

На заметку !
При выполнении комплекса нельзя задерживать дыхание, обязательно следите за тем, чтобы оно было ровным. Не напрягайте бедра и ягодичные мышцы, также не втягивайте слишком сильно живот, сосредоточьтесь на сжатии тазовых мышц и их подъеме.

Базовые упражнения для женщин

• Неспешные сжатия .Напрячь интимные мышцы. Не торопясь досчитать до трёх, затем полностью расслабиться.
  В будущем можно усложнить этот приём: напрягаться поэтапно, с каждым разом всё сильнее, как при подъёме на лифте с остановкой на каждом этаже.
  Ослаблять напряжение мышц следует тоже постепенно, с задержками. Начать тренировку с 3-4 этапов, довести до 10.
• Сокращения (трепетание) . Очень быстро напрягать и расслаблять интимные мышцы.
• Выталкивания . Несильно тужиться, как в родах либо при большой нужде.

В начале тренировок упражнения следует повторять по 10 раз, выполнять пять подходов в день. Еженедельно прибавлять по 5 повторов каждого упражнения до тех пор, пока их число не достигнет 30 (итого 150 при пяти подходах). Потом для поддерживания формы можно делать по 20-30 упражнений в день.

Упражнения выполняются дома, без тренера. Они не требуют дополнительных приспособлений и подготовки, не отнимают много сил.

Можно заниматься в свободное время или совместить с домашними делами, а по достижении некоторого автоматизма - даже на работе, улице, за рулём в пробках.

При выполнении упражнений может возникнуть мышечная боль в районе копчика и низа живота, как при тренировках мышц пресса. Если же боль не напоминает мышечную или не проходит через 2 дня, лучше обратиться к врачу.

Кроме того, может измениться характер выделений при месячных: первые два дня они будут очень обильными, затем - гораздо слабее. Просто под воздействием тренировок начнёт активнее отторгаться эпителий.

Как почувствовать интимные мышцы?

• Заниматься только на пустой желудок, опорожнив мочевой пузырь.
• Дыхание должно быть равномерным, без задержек. Дышать нужно животом, напрягая мышцы на вдохе.
• Работать должны только мышцы таза без помощи ягодиц или пресса. При верном выполнении можно почувствовать, что они как будто приподнимаются вверх. Для контроля можно положить руку на низ живота и следить, чтобы мышцы под ней не напрягались.
• Начинать тренироваться лучше в положении лёжа. В дальнейшем можно будет заниматься стоя и сидя. Труднее всего выполнять упражнения стоя с разведёнными ногами. Чем шире расставлены ноги, тем сложнее тренироваться.
• Начинать тренировку нужно с приёмов сжатия, поскольку они самые лёгкие в выполнении. Между упражнениями мышцы должны полностью расслабляться.
• Если сложно делать упражнения по 10 раз и прибавлять каждую неделю по 5 повторов, то лучше остановиться на «доступном» числе повторений, понемногу прибавляя до 30. Главное - не навредить.
• Занятия должны быть регулярными.

Примеры усложнённых упражнений

Упражнения выполнять 10 раз.

При цистите
При цистите главной проблемой являются застойные явления, провоцирующие активное размножение патогенной микрофлоры. Приток крови к стенкам мочевого пузыря усиливает выделение антител, необходимых для «зачистки» зоны воспаления от патогенной микрофлоры.

Тренажёр Кегеля

Арнольд Кегель считал, что упражнения гораздо эффективнее делать с помощью специального тренажёра «Промежностомер». За счёт накачанной воздушной камеры он улучшает сопротивление мышц и даёт дополнительную нагрузку.

Ознакомьтесь с противопоказаниями!

Также он позволяет видеть изменение напряжения мышц. А это, по мнению Кегеля, очень важно: женщина, которая видит повышение результата своих занятий на манометре, получит сильную мотивацию к продолжению упражнений и усилению сжатия мышц.

Приобрести тренажёр можно в интернет-магазинах. Его стоимость колеблется от 2900 до 8500 рублей в зависимости от производителя.

Ниже сравнительная таблица тренажеров, отобранных нашей редакцией :

Комплекс упражнений Кегеля можно выполнять всем девушкам и женщинам, если нет противопоказаний. Но особенно он рекомендуется во время интересного положения и после родов, при недержании, опущении матки или её удалении.

Видео «Упражнения на укрепление мышц тазового дна»

Мы подобрали видео-уроки для женщин о том, как выполнять упражнения Кегеля в домашних условиях:

Комплекс Кегеля при беременности

Помогает:

• подготовиться к родам - почувствовать мышцы, которые должны работать при продвижении ребёнка;
• снизить боль при родах;
• ослаблять мышцы вагинального канала, чтобы избежать разрывов;
• тужиться, чтобы помочь выйти малышу.

При тренировках беременным можно выполнять все основные приёмы. Однако, если будущая мама раньше не занималась, то лучше остановиться на меньшем количестве упражнений (3-4 раза вместо 10), выполняя их 1 раз в день. Перед началом тренировок следует обязательно получить согласие акушера-гинеколога .

Противопоказания:

• угроза выкидыша;
• сильный токсикоз или гестоз;
• заболевания, сопровождающиеся лихорадкой;
• кровотечения;
• выкидыш или преждевременные роды в анамнезе;
• воспаление или иные заболевания мочеполовой системы;
• послеоперационный период;
• срок беременности менее 12 и более 30 недель (чтобы не было выкидыша или преждевременных родов).

Заниматься можно в любой удобной позиции, но начиная с 16-18 недели следует отказаться от позы «лёжа», чтобы не сдавливать вены. При возникновении дискомфорта или непонятных ощущений необходимо прекратить занятия и показаться врачу.

Полезные советы :

• новичкам необходимо делать столько повторов, сколько они могут, постепенно увеличивая их количество;
• занятия должны быть регулярными, ежедневными;
• общее количество повторов должно быть не менее 150 в день.

Комплекс Кегеля в послеродовое время

У рожавших естественным путём женщин нередко возникают проблемы сексуального характера. Ребёнок при прохождении по родовым путям, расширяет их. При этом влагалище обратно сужается не до конца.

Ситуация ухудшается, если были разрывы либо рассечения тканей. Из-за этого возникает неудовлетворённость у обоих партнёров: у женщины пропадает или слабеет оргазм, а мужчина не чувствует дородовой тесноты вагинального канала.

Приступайте к упражнениям через месяц после родов!

Кроме того, во время фрикций во влагалище поступает воздух, который потом выходит с неудобными звуками. Ещё один неприятный момент - недержание мочи.

Это вызвано тем, что растянувшиеся мышцы, призванные закрывать отверстие мочевого пузыря, также не вернулись в упругое дородовое положение. В итоге при физических усилиях, кашле, смехе, чихании может происходить неконтролируемое подтекание мочи.

Помогут упражнения Кегеля. Перед началом тренировок также следует посоветоваться с врачом. При его согласии через месяц после благополучных родов, прекращения всех выделений роженице можно постепенно начинать занятия с небольшого количества упражнений.

Если накладывали швы, нужно дождаться их заживления. При наличии боли и иного дискомфорта следует прекратить тренировки и показаться врачу.

Комплекс Кегеля при опущении матки

При этом заболевании упражнения назначают для устранения мышечной слабости, способствующей развитию патологии. Вместе с тем при опущении 2 и 3 стадий, наличии воспаления или сразу после хирургической операции эти упражнения противопоказаны.

Выполнять нужно все основные приёмы. По некоторым наблюдениям, через полтора-два месяца тренировок пройдут многие симптомы, присущие этому заболеванию.

Упражнения после удаления матки

В этом случае у пациенток появляются проблемы со стулом и недержание мочи.

Это обусловлено удалением вместе с маткой мышц и связок, которые её поддерживали.

Оставшаяся часть не может в полной мере держать внутренние органы. Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи назначается для усиления функции мышц.

Таким образом, при минимуме усилий, в домашних условиях, без участия тренера и привлечения спортивных снарядов и приспособлений можно предотвратить ряд проблем и неприятностей или исправить их.

Будьте здоровы!

Вы сможете найти дополнительную информацию по данной теме в разделе .