Рассуждая о том, как похудеть при грудном вскармливании, молодые мамочки забывают, что грудное вскармливание само по себе является средством сжигания лишних калорий. Но если лишнего веса много, стоит взять во внимание и дополнительные методы похудения. Разберемся, как можно похудеть после родов при грудном вскармливании.

Нормы веса до и после беременности

Если до беременности девушка была стройной, это совсем не значит, что после родов у нее не будет лишнего веса. В медицинской практике известно, что девушки худощавого телосложения набирают больше кг за беременность, чем те, у которых до зачатия был вес выше нормы.

Так, по нормам:

• худенькие девушки набирают за 9 месяцев 13-18 кг;
• со средним весом-12-16 кг;
• с весом выше нормы-7-11 кг.

Эти высокие показатели не так уж страшны, как кажется на первый взгляд, ведь в них входят не только жировые отложения.

Здесь и вес ребенка, и плацента, и матка, и околоплодная жидкость, и вода.

Кроме этого, увеличивается объем груди. Только 3-4 кг приходится на жировую прослойку.

Большинство из набранных кг женщина теряет сразу после родов . В среднем общая потеря веса составляет 6-8 кг (после кесарева – 7-9 кг), иногда больше. Все, что остается – это, в основном, жировые отложения.

Во время беременности их рост неизбежен – это природный фактор, защищающий малыша от травм и помогающий после родов. Жировые клетки тратятся на кормление грудью и в течение примерно 6 месяцев тоже уходят. Но много мам поправляются на гораздо большее количество нежеланных кг.

Это случается из-за того, что бытует мнение: беременным нужно есть за двоих. На самом же деле, есть нужно не за двоих, а для двоих. Здоровье ребенка зависит не от количества калорий или жирной пищи, а от количества витаминов и полезных микроэлементов в еде.

Методы для сжигания лишних калорий при ГВ

Если избыточный вес набран и молодая мамочка комплексует по этому поводу, сразу после родов можно начать процесс похудения при кормлении грудью.

Он строится на 3 принципах:

1. Грудное вскармливание.
2. Питание.
3. Спорт.

Действия при первых 2-х пунктах идентичны для тех, кто рожал естественным путем и тех, чьи малыши появились на свет путем кесарева сечения. Что же касается вопроса, как похудеть при грудном вскармливании после кесарева с помощью спорта, то тут нужно помнить, что приступать к упражнениям можно не раньше, чем через 2-3 месяца . Когда можно заниматься сексом после кесарева, можно узнать .

Женщинам, кормящим грудью детей, придется забыть о таблетках и чаях для похудения, а также жестких диетах, разгрузочных днях и лечебных голоданиях. При гв эти средства категорически запрещены.

Грудное вскармливание

Кормление грудью полезно не только для малыша, но и для мамы. При этом процессе вырабатывается гормон окситоцин, который помогает матке сокращаться, что влечет быстрое уменьшение бедер.

Также ГВ является отличным методом борьбы с нежеланными килограммами естественным образом. При кормлении грудью женщина теряет около 500 кКал , это сравнимо с часовой ездой на велосипеде на гору. Жиры, которые накопились за 9 месяцев беременности, участвуют в процессе производства молока, тем самым уменьшая свой объем в организме матери.

Слободяник Н.В., диетолог, Медицинский центр «AmedaKlinik», г. Санкт-Петербург

На ГВ очень легко похудеть, лактация непосредственно участвует в этом процессе. При кормлении организм тратит очень много калорий.

И если к этому добавить правильное питание, отказаться от жареного мучного и сладкого, питаться только вареным, пареным, тушеным можно выйти на вес еще меньший, чем до беременности. Да и ритм жизни с малышом дает свой результат.

При кормлении ребенка после кесарева нужно , придерживаться определенных поз. Через время шов перестанет болеть и кормление будет приносить только радость.

Поэтому новоиспеченным мамочкам не стоит отказываться от кормления малыша грудью, ведь она может вернуться к своей фигуре, которая была до беременности, и одновременно обеспечить своего ребенка нужным питанием.

Многие женщины мечтают о том, как похудеть при кормлении грудью быстро. Запомните! Быстрое похудение опасно для здоровья матери и ребенка. Уменьшение веса на 2 кг в месяц и больше – уже отклонение от нормы.

Питание: едим и худеем

Можно ли похудеть при грудном вскармливании только лишь с помощью кормления ребенка грудью? Процесс похудения не будет результативным, если ГВ будет единственным методом борьбы с избыточным весом . Для снижения массы тела кормящая мама должна обязательно придерживаться . Это пойдет на пользу и вашему ребенку. О первом месяце диеты, читайте рекомендации диетолога

Основные правила питания:

Для желающих похудеть и при этом не навредить малышу они заключаются в выполнение перечисленных ниже условиях.

Организм необходимо постоянно обеспечивать минеральными веществами, витаминами и микроэлементами. Пищевой рацион должен иметь ограниченную калорийность, быть достаточным по объему и создавать чувство насыщения.

В рацион должны включаться обязательно:

Разрешаются:

• джемы, зефир, желе;
• растительное и сливочное масло;
• отрубной хлеб;
• яйца;
• макаронные изделия;
• сухофрукты.

Крайне нежелательны:

газированные напитки, жирное мясо, сало, консервы, шоколад, сдобная выпечка и кондитерские изделия, приправы и пряности, печенье, маринованные овощи, жареная пища, колбасы и копчености, соки в упаковках, .

1
Рекомендуется пить до 2 л жидкости в день. Следует помнить, что жидкость – это не только вода, но и соки, компоты, супы и др. Пить нужно между приемами пищи. О супе для похудения из сельдерея читайте в этой .
2
Питаться необходимо часто, но маленькими порциями, тщательно пережевывая пищу. Проглатывание пищи без пережевывания ведет к перееданию.
3
Не принимать пищу во время эмоциональных всплесков или стресса – это тормозит выделение пищеварительных соков, что нарушает усвоение пищи. Кормящим мамам можно принимать .
4
Сочетайте продукты правильно . Углеводную еду нельзя есть с цитрусовыми и другими кислыми продуктами – это вызывает брожение в желудке. Белки нельзя сочетать с углеводами – они мешают усвоению друг друга. Не ешьте два белка в один прием. Жиры с белками тоже не сочетаются. Молоко употребляется отдельно от любой другой пищи.

Для более наглядного видения рассмотрим как питаться при грудном вскармливании, чтобы сбросить лишний вес в таблице – 5 вариантов меню кормящей мамы для похудения:

Гранкина Т.А., педиатр, «Медицинский центр XXI век», г. Новосибирск

Прибегая к для похудения, морить себя голодом не надо, но и на жирную пищу налегать не стоит.

Есть можно все, включая свежие овощи и фрукты, даже красного и оранжевого цвета – не надо лишать себя и ребенка витаминов. Но вводить продукты надо постепенно, наблюдая за реакцией, которая наступает вследствие .

В дополнение мамочкам нужно активно гулять с коляской минимум по 2-3 часа в день, не на лавочке, а ножками. Как выбрать коляску для малыша, вы можете прочитать

Спорт: извлекаем пользу из любой физической нагрузки

Для того, чтобы комплекс методов для похудения был полноценный, необходимо обязательно прибегать к физической активности.

Небольшие физические нагрузки женщинам, которые родили естественным путем без осложнений, разрешаются уже после выхода из роддома.

Комплекс спортивных методов заключается в таких:

1. Нагрузки с малышом.
2. Йога.
3. Упражнения.

Нагрузки с малышом

Нагрузки с малышом предусматривают:

1. Осуществлять прогулки на улице с коляской.
2. Носить ребенка на руках.

Для того, чтобы они были эффективными, гулять с ребенком нужно много и пешком. Вы можете увеличить темп ходьбы, что благоприятно скажется на всех группах мышц. Ношение ребенка на руках укрепляет мышцы рук, живота и спины и является естественным грузом, благодаря которому вес начнет уходить .

Для женщин, родивших путем кесарева сечения, прогулки пешком не только разрешены, но и рекомендованы, а брать ребенка на руки можно, благодаря небольшому при рождении.

Йога

Йога – отличный помощник для кормящих мам, комплекс упражнений которой дает прекрасный эффект и не требует особого оборудования, а сами упражнения не представляют сложности.

Занятия йогой не рекомендуют проводить непосредственно перед кормлением . В первые 2 недели после родов можно заниматься только дыхательными упражнениями, после 2 месяцев можно добавлять упражнения для похудения и укрепления мышц пресса и бедер.

Подойдут такие упражнения:

• Планка;
• Дандасана;
• Навасана;
• Адхо мукха шванасана;
• Сарвангасана;
• Ардха пурвоттанасана;
• Паванмуктасана;
• Банарасана;
• Вирабхадрасана;
• Уттхита триконасана.

После кесарева заниматься йогой можно по истечение 5 месяцев после консультации с врачом.

Ашарина Е.В., педиатр, врач высшей категории, «Клиника для детей в Куркино», г. Москва

Правильное питание и режим питья – залог успешного похудения при ГВ. А делать разминку, гимнастику, упражнения, пока ребенок спит, очень просто.

Ждать окончания лактационного периода совсем необязательно, худеть можно начинать уже в . Что касается спорта, то им можно заниматься только после разрешения вашего врача.

Упражнения

Всего 15-30 минут в день дадут ощутимый результат. В первые 2 месяца после родов (после кесарева начинать на 3-й месяц) вы можете делать попеременные выпады на ногу, наклоны, махи руками, приседания или отжимания, постепенно увеличивая нагрузки и переходя к более сложным упражнениям.

По истечение этого времени можно заняться фитнес-тренировками, аэробикой или посещать бассейн.

Предлагаем выполнять, например, такие упражнения для похудения при ГВ:

Грудь – «Отжимание от пола»

1. Положите ребенка на спину лицом к себе.
2. Лягте над ребенком, опираясь на кисти рук, ноги расставьте на ширине плеч. Спина должна быть прямая.
3. Отжимайтесь от пола. Каждый раз при приближении к ребенку можно весело его целовать.
4. Повторить 7-8 раз.

Мышцы пресса – «Наклоны на стуле»

1. Сядьте на край скамьи, держась за нее руками.
2. Наклонитесь максимально назад, насколько это возможно.
3. Зафиксируйте положение на несколько секунд. Ступни от пола не отрывать.
4. Каждый раз, возвращаясь в исходное положение, весело произносите малышу: «Ку-ку». Он обязательно будет хохотать, малыши обожают эту игру.
5. Повторить 20-25 раз.

Мышцы бедер и ягодиц – «Приседание»

1. Возьмите ребенка на руки.
2. Станьте прямо, ноги на ширине плеч.
3. Приседайте, опуская ягодицы до уровня коленей или чуть-чуть ниже. Поднимаясь вверх, делайте вдох, вниз – выдох.
4. Повторите 10-15 раз. Для ребенка это упражнение будет сродни аттракциону.

Выполняя эти несложные упражнения, в скором времени вы будете приятно удивлены результатом.

Как мы худели: отзывы мам

Анжела, 28 лет, г. Тольятти

О том, как , я начала думать еще до родов, т.к. поправилась на 19 кг.

После родов я серьезно занялась этим вопросом, боялась, что муж разлюбит. Все таблетки и чаи для похудения даже не брала во внимание, т.к. кормила грудью.

Пришлось прибегнуть к альтернативным методам: питанию и спорту. На показатели до беременности я пока не вышла, но результат уже становится заметен, похудела уже на 5 кг.

Вероника, 21 год, г. Москва

После рождения ребенка меня ждали 2 неприятных сюрприза: лишний вес и растяжки. Кормила ребенка грудью, хотела похудеть и , но не знала, как питаться, чтоб и вес сбросить, и ребенка не лишить витаминов.

Диетолог разработал мне диету. Оказалось, что в рацион кормящей матери входит достаточно продуктов, чтоб не остаться голодной и при этом не поправляться.

Оказалось, можно даже аллергенные продукты: и Выводы

Женщинам, желающим похудеть при грудном вскармливании, гораздо легче, чем тем, кто кормит малыша смесями. Соблюдая 3 главных принципа: кормление, питание и спорт, в скором времени вы будете смотреть на свое отражение в зеркале с удовольствием.

Вконтакте

Всё коротко и по делу)

За беременность я набрала почти 20 кг. Особенно быстро начала набирать в 3 триместре, даже хотели положить на сохранение, так ещё и отёки одолели...

После родов, я скидывала по кг в день ещё находясь в роддоме. У меня был общий наркоз, а отходняк от него серьёзный, поэтому я постоянно пила воду, кисель, чай с молоком. Я ночью бродила по столовке в поисках воды, когда моя заканчивалась.

Естественно с такими попоями у меня прибыли водопады молока).

Я каждый день вставала на весы, моему счастью не было придела, от тающих цифр на весах!⚖️

Мне было очень некомфортно от лишних кг, максимум, что я могла набрать за всю жизнь это 59-60 кг, в основном у меня вес 53кг.

Я начала свое питание естественно со столовской еды в роддоме, так же мне разрешили есть яблоки и по 1 банану.

В первые дни я пила через трубочку куриный бульон и кисель, чтобы заработал кишечник.

Когда приехала с роддома конечно же дома нас ждал праздничный ужин, скледочка под шубой, тортик, мясо с картошкой.... Эх..

Каюсь, я попробовала всего по немногу, так хотелось нормальной, человеческой еды.

Малыш переносил все хорошо и колик у нас почти не было, но на крайняк под рукой всегда был Эспумизан беби.

По утрам я ела каши, не советую есть рисовую от неё можно получить запор!, а после кс этого не в коем случае нельзя, кишечник будет давить на шов.

Когда наш малыш "зацвел" я так перепугалась, думала, что съела что-то не то, но оказалось, что это норма и цветение может повторится.

Сейчас нам 5 месяц и я ем все, но немного ограничиваю цитрусовые, шоколад, орехи, мед.

Мы гуляем с малышом каждый день, на детской площадке есть тренажёры для взрослых, и пока мой коротыш спит, я занимаюсь)

Дома у меня фитбол, занимаются все на нем. Мамы меня поймут как болит спина, особенно при гв, когда носишь перед собой бидоны)

Жирок в области шва уже немного ушёл, у меня разрез в нижнем сигменте, но все равно выступ немного видно.

После родов полюбила просто гречку и макароны без ничего, вот просто кайфую от пустых, варёных макарон и гречки 😅, а кг тают и тают...

Кстати не советую есть жирное, чтобы якобы увеличить жирность молока, от этого малыша может серьёзно обсыпать.

Кормить планирую точно до полугода только грудью, а потом вводить прикорм, в дальнейшем молочко будет как на десерт)

На самом деле можно есть все, но по немногу и вводить продукты нужно аккуратно, проверяя после каждого реакцию малыша. Желательно исключить все красное и конечно вредное.

Ограничивать себя тоже сильно нельзя, питательным веществам нужно же откуда-то браться.

А вообще, я хочу сказать, что очень уважаю тех, кто кормит грудью и больше думает о здоровье малыша, а не о том как сиськи сдуются(не говорю о тех, у кого пропало молоко и т. Д., только о тех кто принципиально не кормит)

Пейте больше чистой воды, не чая, а именно воды, ешьте много яблок😎

Вот что хотите говорите, но не одна смесь не заменит молоко и тот самый контакт между мамой и малышом=)

Похудеть после кесарева сечения можно только с помощью диеты и физических нагрузок. Коррекция питания должна проводиться с учетом наличия/отсутствия грудного вскармливания малыша, а физические упражнения можно начинать выполнять еще в роддоме, буквально в первые сутки после хирургического вмешательства.

Если питаться в соответствии с рекомендациями диетологов, нормализовать режим сна и отдыха, вести активный образ жизни в силу возможностей, то снижение веса будет неуклонным. Да, не быстрым – 2-4 кг в месяц, но зато и результаты сохраняться надолго, и кожа не обвиснет.

📌 Читайте в этой статье

Как похудеть после кесарева сечения: основные методы

Похудеть после кесарева сечения быстро и без приложения усилий удается единицам, потому что хирургический путь родоразрешения подразумевает прохождение восстановительного периода и постепенную нагрузку на организм. В принципе, «набор» методов для похудения стандартен, но и они должны применяться с учетом особенного положения женщины.

Врачи считают, что похудеть после кесарева сечения можно только путем коррекции рациона питания под наблюдением диетолога. Обязательно нужно физически нагружать организм, а косметические профессиональные и домашние манипуляции могут выступать в качестве вспомогательных методов. Начинать мероприятия нужно только после консультации с врачами, прохождения обследования – например, понадобится заключение эндокринолога о состоянии гормонального фона женщины.

Почему появляется лишний вес после кесарева

Лишний вес после кесарева появляется не только потому, что будущая мама слишком много ела вредной пищи в период беременности, основной причиной является нарушения гормонального фона – происходит дисбаланс между эстрогеном и прогестероном, когда первый гормон вырабатывается в слишком больших количествах, а второй – в минимальных.

Обычно такой дисбаланс самостоятельно корректируется организмом уже в первые 1-2 месяца после родов, но иногда он приобретает затяжное течение и причинами этого могут быть:

• слишком долгий родовой период – 18 часов и более у первородящих, 14 часов и больше у повторнородящих;
• злоупотребление алкогольными напитками и сигаретами до родов и после кесарева сечения;
• прогрессирование различных внутренних патологий у роженицы в первые 1-3 месяца после хирургического родоразрешения;
• неправильное питание – употребление много калорийных блюд, сладкого, жирного и так далее;
• назначение и проведение лекарственной терапии после кесарева сечения такими препаратами как Инсулин, Кортизол, Глюкагон, Адреналин, из категории глюкокортикоидов, андрогенов.

Понять, что у женщины присутствуют нарушения гормонального фона, достаточно легко по следующим признакам:

• снижение или полное отсутствие либидо – нежелание вступать в половую связь с мужчиной или неприятные ощущения во время секса;
• нестабильность в эмоциональном плане – резкая смена настроения, вспышки истерики и раздражительности по «пустячным» поводом и так далее;
• формирование пигментных пятен на коже тела и лица – они имеют ярко выраженную окраску, могут быть разными по размеру и формам;
• проблемы, связанные с грудным вскармливанием ребенка – полное отсутствие молока или откровенное нежелание вообще проводить этот процесс;
• менструации протекают болезненно и отличаются слишком обильными выделениями;
• отмечается выпадение волос – с расчески женщина снимает буквально «пучки».

Даже присутствие одного из перечисленных признаков – повод для обращения к эндокринологу за консультацией и для обследования.

Если за первые 1-3 месяца вес уменьшился на 20 кг и больше, то это повод для визита к эндокринологу . Возможно, происходит серьезное нарушение гормонального баланса, которое приводит к сбою в функциональности всех систем и органов.

Почему не уходит вес: основные факторы

Если женщина после кесарева сечения соблюдает все рекомендации и назначения диетологов, а вес не уходит, то это может происходить по следующим причинам:

• Нарушение режима дня . Женщина должна полноценно отдыхать в ночное время, ведь доказано, что сон менее 7 часов приводит к набору веса или остановке процесса похудения. Как только молодая мама нормализует отдых, вес начнет уменьшаться (естественно, при условии соблюдения правильного режима питания и физических нагрузок).
• Проблемы эндокринного характера . Речь идет о неправильном гормональном фоне, корректировать его придется только с помощью врача и специфических лекарственных препаратов.
• Нарушения психоэмоционального характера . Послеродовые депрессии, рутина изо дня в день, отсутствие положительных эмоций, постоянная усталость – это все отрицательно влияет на процесс похудения. Женщина должна будет хоть на несколько часов в день менять обстановку, поможет и разнообразие в проведении привычных дней – например, прогулку с ребенком совершить не по «накатанному» маршруту, а отправиться в какое-то интересное или любимое место.
• Неправильное питание . Вес может «встать» не только по причине употребления калорийных блюд, сладостей и жирного. Часто проблема начинается при ограничениях, отказе от вечернего приема пищи. Нужно будет просто пересмотреть свое меню и режим питания, уже через 1-2 недели после нормализации процесса вес снова начнет уходить медленно, но верно.
• Отсутствие физических нагрузок. Если это связано с состоянием здоровья женщины, то нужно просто дождаться полного восстановления. Во всех остальных случаях большую роль играет лень, а нужно ведь и ходить пешком, и выполнять утреннюю зарядку.

Причины обвисания живота

После кесарева сечения практически у каждой женщины отмечается обвисание живота, но в первые месяцы после операции это нормальное состояние, так как имеются нарушения в работе системы по выведению лишней жидкости из организма. Но если проблема остается и после 3 месяцев от родоразрешения хирургическим путем, то причины этого могут быть следующими:

• Лишний вес. Он появляется во время беременности у каждой женщины, даже если она соблюдает диету и занимается физкультурой. Чаще всего отложения появляются как раз в области живота, бедер и талии. Если лишних килограммов слишком много, то избавиться от обвисшего живота будет невозможно.
• Слишком растянутые мышцы живота и кожа . Этот фактор не зависит от женщины, тут «срабатывают» индивидуальные особенности организма. Проблему можно решить только частично и путем усиленных спортивных занятий – начинают их буквально сразу после родоразрешения, но повышать их интенсивность можно только через 3 месяца.
• Проблемы с осанкой . Беременность – это нагрузка на позвоночник женщины, ее осанка меняется непроизвольно: действительно тяжело носить ребенка в себе, организм просто начинает приспосабливаться к новым условиям. После кесарева сечения женщина некоторое время передвигается согнувшись («тянет» шов, болит живот), затем она носит малыша на руках. А результатом станет валик на животе, который не будет уменьшаться даже при активном похудении.

Главным фактором обвисания живота считается увеличившаяся во время беременности матка – за этот период она вырастает в объемах в 500 раз! Вернуться в исходное состояние орган не может за несколько дней, для этого понадобится не менее 45 суток, в этот период несовершенная фигура молодой мамы – вполне нормальное явление.

Как похудеть при грудном вскармливании после кесарева

Похудеть при грудном вскармливании после кесарева вполне возможно, но нужно будет соблюдать правила питания:

• «питаться за двоих» не нужно, отказывать себе во всем тоже опасно для здоровья;
• питание должно быть дробным – не менее 5 раз в день;
• порции должны быть небольшими – лучше ориентироваться на объем чайного блюдца, из-за стола вставать без чувства переедания;
• перерывы между приемами пищи не должны превышать 3,5 часов – присутствие чувства голода недопустимо;
• в меню обязательно должны присутствовать белковые продукты животного происхождения – мясо, рыба, молоко и кисломолочные продукты, яйца;
• углеводами увлекаться не стоит, но 1 небольшое печенье на каждый прием пищи, пара конфет в первой половине дня вполне допустимы;
• количество жиров в пище стоит уменьшить, но они все равно должны присутствовать в меню – это растительные масла, незначительное количество сливочного масла.

Кормящей женщине после кесарева сечения для успешного похудения обязательно нужно есть фрукты и овощи в свежем виде или после минимальной термической обработки. Важно соблюдать и питьевой режим – за сутки нужно употребить 2-2,5 литра чистой воды, что будет способствовать не только нормализации работы кишечника и выводу токсинов/шлаков, но и простимулирует выработку грудного молока.

Разрешенные и запрещенные продукты: таблица

Диетологи предупреждают, что после кесарева сечения нужно быть избирательным в пище, а при грудном вскармливании тем более – важно не только похудеть, но и обеспечить новорожденного всеми нужными витаминами, микроэлементами, не вызвав при этом аллергии и расстройства кишечника.

Кроме этого, нужно отдавать предпочтение вчерашнему хлебу и исключить из рациона сдобную выпечку, кондитерские изделия, сладости. Чтобы не лишать организм глюкозы, нужно привыкнуть употреблять мармелад, зефир, пастилу и горький шоколад – небольшими порциями и только в первой половине дня.

Пример меню для мамы

Для кормящей женщины после кесарева сечения меню на один день может быть следующим:

• завтрак – молочная каша рисовая, овсяная с добавлением минимального количества сливочного масла и сахара (лучше обойтись без этих добавок);
• второй завтрак – запеченные яблоки или груши с грецкими орехами и медом (не более 2 штук средних размеров);
• обед – овощной суп без зажарки, отварная курятина;
• полдник – любой кисломолочный напиток;
• ужин – запеченная рыба с гарниром из тушеных/запеченных овощей.

При наличии чувства голода вечером, за 2 часа до сна, можно выпить 200 мл нежирного кефира или съесть 2 отварных куриных яйца без соли.

Смотрите в этом видео о правилах питания мамы после родов:

Как быстро похудеть после кесарева, изменив образ жизни

Быстро похудеть после кесарева можно путем смены образа жизни, и вот что рекомендуют специалисты:

• составить четкий режим дня с подъемом, обязательными прогулками на свежем воздухе;
• приучить свой организм просыпаться по утрам в одно и то же время, даже если новорожденный еще спит и не требует внимания;
• ложиться спать по вечерам до 23-00, а если утренний подъем ранний, то и раньше;
• спать не менее 7 часов подряд.

Обязательно нужно гулять с ребенком и делать это стоит в любую погоду, не считая экстремально низких или высоких температур воздуха, смерчей, града и шквалистого ветра. Пешая прогулка в быстром темпе всего 1-1,5 часов в сутки – и за месяц можно избавиться от 2-3 кг лишнего веса.

Как прийти в форму после кесарева с помощью занятий

Привести фигуру в привычную форму после кесарева получится только при условии регулярных физических нагрузок, врачи рекомендуют в неделю заниматься 2-3 раза, но тренировки должны быть крайне умеренными, чтобы не нарушить восстановительный период, не спровоцировать развитие осложнений.

Каким спортом можно заниматься после родов

После родов спортом заниматься нельзя, а вот выполнять элементарные упражнения из комплекса утренней зарядки допустимо. В первые дни, когда женщина еще находится в лечебном учреждении, ей доступны лишь упражнения в положении лежа на спине:

• подъем ног путем сгибания колена и скольжения стопы по кровати;
• сгибания/разгибания рук;
• круговые движения верхними конечностями;
• подтягивание ног к животу и отведение согнутых коленей в стороны.

Эти упражнения должны выполняться 2-3 раза в день, каждый подход длится не более 7 минут. Движения должны быть медленными, дыхание – спокойным. Такая разминка поможет быстрее «встать на ноги», будет способствовать сокращению мышечных волокон – это уже является нагрузкой.

Как только женщину выписывают домой, а ее общее состояние стабилизируется (10-14 дней после операции), можно усложнять физические нагрузки. Речь идет о выполнении стандартного комплекса утренней зарядки:

• шаги на месте;
• круговые движения руками, разведение их в стороны;
• наклоны корпусом вниз и назад, в стороны;
• отведение ног в стороны, назад и подъемы вперед.

Движения выполняются медленно и осторожно, рукой нужно поддерживать живот в месте расположения шва после кесарева сечения.

Запрещены приседания, махи ногами с большой амплитудой и любые упражнения, во время выполнения которых напрягаются мышцы живота.

Тренировки с малышом дома

Интенсивные тренировки дома с малышом можно начинать выполнять только через 6 месяцев после кесарева сечения. Кроме стандартных упражнений, описанных выше, разрешены:

• подъемы ног из положения лежа – сначала ноги сгибаются в коленях (стопы на полу), ребенок кладется на бедра, а поднимать нужно лишь нижнюю часть, сгибая/разгибая коленные суставы;
• отрыв ягодиц и таза от пола с подъемом вверх – ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу, ребенок может находиться в положении полулежа на бедрах или сидя на нижней части живота (малыш «работает» как утяжелитель);
• подъем верхней части туловища из положения лежа на спине – малыш располагается на животе или ногах, мама просто играет с ним, скрываясь и появляясь в его поле зрения.

Можно из положения сидя на полу поворачивать корпус в стороны и держать при этом ребенка на руках – так прорабатываются мышцы живота и уменьшается талия. В принципе, можно любые тренировки проводить с малышом – он будет выступать в роли утяжелителя, что заметно улучшит результаты от физических нагрузок.

Через 6 месяцев после кесарева сечения можно уже активно заниматься плаваньем, а бассейн посещать вместе с ребенком, что укрепит и его здоровье, сделает его иммунную систему устойчивой к вирусам и инфекциям.

Смотрите в этом видео о комплексе упражнений для мамы с малышом:

Когда лучше не тренироваться

От тренировки стоит отказаться, если:

• начались месячные – можно ограничиться пешими прогулками, но в медленном темпе и не на длинные расстояния;
• имеются признаки недомогания типа головной боли, ломоты в мышцах, повышения температуры тела;
• после предыдущей нагрузки появилось болевое ощущение внизу живота.

Любые нарушения в самочувствии должны стать поводом визита к врачу, ведь шов после кесарева есть не только на животе, но и на матке. Чрезмерные нагрузки могут спровоцировать нарушения процесса его заживления и восстановления тканей полого органа, а это чревато и расхождением шва, и внутренним кровотечением, и формированием многочисленных спаек.

Упражнения для потери веса

Для потери веса нужны кардионагрузки, поэтому лучшим выбором станут:

• приседания – с ребенком на руках или без него, но выполнять их можно не раньше, чем через 3 месяца после родоразрешения хирургическим путем;
• ходьба активным/быстрым шагом на свежем воздухе или на беговой дорожке в непогоду – не менее 5 км в день;
• упражнения на проработку мышц живота – подъемы туловища из положения лежа, планка, но не раньше, чем через 6 месяцев после кесарева сечения.

Если состояние женщины остается стабильным, то можно дополнять комплекс занятий прыжками на скакалке и бегом трусцой.

Можно ли похудеть после кесарева сечения для кормящей матери с массажем

Кормящая мать после кесарева сечения может похудеть и с помощью массажа. Специалисты часто предлагают антицеллюлитный классический, который можно делать через 8 месяцев после рождения малыша. К этому времени женщина уже ведет активный образ жизни, ее вес начал медленно уходить, и косметическая процедура просто поможет повысить упругость, эластичность кожи, уменьшит обвисший живот и избавит от «апельсиновой корочки».

Антицеллюлитный массаж выполняется 1 раз в неделю, для получения желаемых результатов нужно будет пройти 7-10 сеансов. Специалист обязательно будут использовать в своей работе эфирные масла, которые подарят женщине полноценное расслабление – ароматерапия тоже благотворно влияет на процесс похудения.

Вакуумный массаж банками или аппаратные процедуры разрешены к выполнению не раньше, чем через 12 месяцев после кесарева сечения. И даже в этом случае понадобится предварительная консультация у гинеколога – нужно убедиться в том, что подобное агрессивное воздействие не окажет негативного влияния на функционирование репродуктивной системы.

Диета после кесарева сечения для похудения некормящих

Некормящие женщины после кесарева сечения для похудения могут применить классическую диету с соблюдением следующих рекомендаций специалистов:

• Порции еды должны быть маленькими, на одну трапезу не более 400 г. В этот объем входят все блюда, в том числе и десерты.
• Максимально снижается количество употребляемого сахара. Это значит, что нужно будет отказаться и от кондитерских изделий, и от десертов.
• Ограничить употребление сливочного масла, жирных кисломолочных продуктов (в том числе и сыров). Из рациона должна практически исчезнуть сметана.
• Мясо можно и нужно употреблять – оно источник белка, который помогает быстро восстановиться после хирургического вмешательства. Оно должно быть нежирным и готовиться в виде паровых котлет/тефтелей, путем отваривания и запекания.
• Рыба в меню может быть любая, даже жирная, но в указанных количествах. Термическая обработка – это запекание в духовке или на гриле, тушение с овощами, отваривание.
• Овощи, фрукты можно есть без ограничений и даже в свежем виде. Но стоит исключить бананы, виноград, манго. К употреблению разрешены и ягоды, в том числе гипераллергенные типа клубники, малины.
• Из каш стоит выбрать рисовую, гречневую и овсяную. Варятся они на воде, в качестве вкусовой добавки можно использовать мед.
• Соль, маринады, любая консервация ограничиваются. Лучше совсем отказаться от слишком соленой пищи типа сушеной рыбы, копченого мяса.

Обертывания можно проводить 1-2 раза в неделю. Осторожно процедура выполняется в районе живота, и сначала нужно получить разрешение на подобную манипуляцию от гинеколога. Время выдержки «компресса» — 20 минут, после чего все снимается, смывается теплой водой. Высохший эпидермис обязательно смазывается увлажняющим кремом.

Ванны

Ванны можно принимать только через 3 месяца после кесарева сечения и в период отсутствия месячных. Запрещены такие процедуры и при грудном вскармливании. Наиболее популярными, эффективными считаются следующие составы для проведения процедуры:

• развести 100 г порошка горчицы с водой до сметанообразного состояния и вылить в горячую ванну;
• взбить 1 куриное яйцо и 1 столовую ложку геля для душа, добавить 1 чайную ложку порошка ванилина, вылить в подготовленную воду;
• отвар из 1 столовой ложки липового цвета и 100 мл воды вылить в ванну;
• соединить 200 г пищевой соды и 300 г обычной соли, всыпать в воду.

Принимаются ванны не более 15 минут, а с порошком горчицы – 10 минут. После процедуры нужно вымыть тело теплой водой без моющих средств, вытереться и завернуться в одеяло или плед на 40 минут. Ванны помогают вывести токсины и лишнюю жидкость из клеток органов, ускорить обмен веществ, повысить тургор кожи, сделать ее более эластичной.

Смотрите в этом видео о рецептах ванн для похудения:

Косметические процедуры

Профессиональные косметические процедуры можно начинать выполнять только через полгода после рождения малыша хирургическим путем. Даже при отличном самочувствии женщины стоит получить консультацию у гинеколога. Самыми эффективными в отношении похудения после кесарева сечения считаются следующие процедуры в салонах красоты:

• ELOS . Восстанавливает/повышает эластичность кожи, ее тургор, уменьшает объемы тела. На проблемные участки тела осуществляется воздействие высокочастотным током, вакуумом, инфракрасным излучением и роликовым массажером. Получить ожидаемые результаты можно только через 4-5 сеансов. Стоимость одного колеблется в пределах 8 тысяч рублей.
• Криолиполиз . Помогает избавиться даже от жировых отложений, набранных до беременности. Суть метода: обработка нужных участков тела аппаратом с насадкой типа пылесоса, обработка холодом длится 30 минут. Результаты от проведения манипуляции можно оценивать только через 3 недели. Один сеанс стоит в пределах 23 тысяч рублей.

• Мезодиссолюция . Инъекционная процедура, в глубокие слои дермы вводятся коктейли на основе липолитиков. Для существенного уменьшения объемов жировых отложений нужно будет посетить салон красоты не менее 8 раз. Стоимость одного сеанса – 4-5 тысяч рублей. Побочные эффекты: синяки, точечные подкожные кровотечения, отеки.
• Инфракрасная сауна . Выводит токсины и шлаки из организма, способствует нормализации обмена веществ. После манипуляции усиливается кровообращение, ускоряется движение лимфы по сосудам, что обеспечивает уменьшение и жировых отложений, и выраженности целлюлита. Ощутимые результаты дает только в комплексе с обертываниями. Стоимость одного сеанса – 1500 руб. (за сауну и обертывание в течение 30 минут).
• Кавитация . Отлично помогает решить проблему жировых отложений и целлюлита. Суть процедуры: в межклеточном пространстве формируются пузырьки, которые лопаются и создают волну. Именно она и разрушает жир, дает первые результаты после одного посещения косметолога – кожа станет заметно подтянутой и упругой. Эффект продержится всего 2 дня, но после 10 сеансов кавитации можно рассчитывать на сохранение результата 10-12 месяцев. Цена 1 сеанса – 7 тыс. руб.
Похудение после кесарева сечения – процесс не быстрый, но вполне реальный. Получить нужные результаты можно только путем коррекции питания с учетом особенностей организма женщины, регулярных физических нагрузок. Косметические процедуры в салонах красоты, массаж и обертывания с ваннами в домашних условиях – эти лишь вспомогательные элементы, которые ускорят процесс.

В некоторых случаях набранный во время беременности вес - это те килограммы, которые приходятся на ребенка и увеличенные для его вынашивания органы, и сразу после родов мать приходит в форму. Но гораздо чаще набирается лишний вес, который доставляет моральный и физический дискомфорт женщине. Чтобы обрести желаемую фигуру, необходимо придерживаться правильного питания и выполнять физические упражнения. После кесарева сечения к тренировкам нужно подходить с осторожностью и учитывать текущее состояние здоровья.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>

Показать всё

Особенности организма кормящей женщины после кесарева сечения

Для организма родившей путем кесарева сечения кормящей женщины характерны такие особенности:

Особенность	Объяснение
Нестабильный гормональный фон	Роды - сильнейшая гормональная встряска для организма. Сразу после них гормональная система перестраивается из режима беременности в режим кормящей матери. Кроме этого налаживается лактация. Выработка молока - сложный процесс, требующий энергозатрат, поэтому жесткие диеты кормящим женщинам запрещены
Жировые отложения, предусмотренные природой	У здоровой женщины во время беременности набираются жировые запасы в области живота, и это абсолютная норма. Они нужны, чтобы: защитить плод, пока он находится в утробе; предотвратить голод матери и малыша - когда в организм поступает недостаточно энергии, она расходуется из существующей жировой ткани
Трата энергии на кормление	В зависимости от потребностей младенца, в день тратится от 300 до 700 килокалорий на лактацию. Составляя меню, это нужно принимать во внимание, подсчитывая необходимую норму дневных калорий и их дефицита
Частые стрессы	Стрессы вызваны: волнением, возникающим от неуверенности в себе и правильности действий по уходу за малышом; невозможностью спать необходимое количество часов из-за ночных кормлений. В связи с этим, происходит выработка гормона кортизола, который замедляет обменные процессы и провоцирует желание съесть что-нибудь калорийное
Невозможность полноценно тренироваться	Операция кесарева сечения требует воздержания от интенсивных физических нагрузок до тех пор, пока не заживет шов и не восстановится организм

Главная особенность похудения после родов при грудном вскармливании заключается в том, что оно происходит постоянно, стабильно, но немного медленнее, чем при искусственном кормлении. Но это никогда не должно быть поводом отказываться от лактации.

Общие правила похудения

Чтобы похудеть после кесарева сечения, кормящей маме необходимо:

• сбросить вес без вреда для выработки грудного молока;
• убрать живот, вернуть тонус пресса и остальных мышц тела;
• подтянуть кожу.

Для этого нужно соблюдать простые правила:

1. 1. Избегать обезвоживания и пить более 2,5 л воды - это необходимо для нормального обмена веществ и для лактации.
2. 2. Избегать чувства голода, чтобы не замедлить метаболизм и не сорваться. В этом помогут частые приемы пищи малыми порциями.
3. 3. Организовывать питание так, чтобы оно было разнообразным, вкусным и сбалансированным. При соблюдении этого правила ребенок будет получать все необходимые для полноценного развития вещества, а мать - правильно восстанавливаться, сохраняя здоровье и красивую внешность.
4. 4. Учитывать особенности диеты при кормлении грудью и аккуратно употреблять продукты-аллергены, отслеживая реакцию малыша. К таким относятся: арахис, цитрусы и та пища, которая вызывает аллергию у матери.
5. 5. Согласовывать физические нагрузки с врачом.
6. 6. Исключать вредную пищу: жареное, мучное, кондитерские изделия, сладкие напитки, фастфуд, вредные закуски. От нее нет пользы ни маме, ни ребенку, а в жировые запасы такая еда преобразуется в кратчайшие сроки.
7. 7. Есть простую пищу, приготовленную щадящими методами.
8. 8. Рацион составлять на основе продуктов, богатых клетчаткой (злаки, овощи, фрукты), белками, полезными жирами (рыба, орехи, семечки, авокадо, растительные масла, морепродукты).
9. 9. Избегать продуктов, провоцирующих вздутие живота.
10. 10. Не превышать требуемую норму калорий - высчитать их по специальной формуле с учетом энергозатрат, необходимых для лактации.

Нормальными сроками похудения при соблюдении всех правил считаются 6-9 месяцев. Спешка не нужна, потому что главное - не внешний вид мамы, а здоровье ее и малыша.



Пример меню

Пример меню на неделю для женщины, кормящей грудью:

День	Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин
1	Овсяная каша, сваренное вкрутую яйцо	Запеченное яблоко	Картофельное пюре, салат из вареной свеклы, куриная колбаса	Кефир	Отварная рыба, огурец, зелень
2	Гречневая каша на воде, банан	Бутерброд из цельнозернового хлеба и сыра	Плов с индейкой	Творог с клетчаткой	Рыбный суп
3	Пшенная каша с тыквой	Сырники с изюмом	Винегрет	Йогурт	Запеченная жирная рыба, морковь и болгарский перец, приготовленные на гриле
4	Творожная запеканка с изюмом	Запеченное яблоко	Овощной суп, отварная куриная грудка	Ягодный кисель	Куриный бульон с пастой из твердых сортов пшеницы с зеленью
5	Омлет с зеленью	Галетное печенье, зеленый чай	Рагу из кабачков, сладкого перца, лука и моркови с куриным мясом	Кефир с клетчаткой
6	Овсяноблин с творогом	Пюре из запеченных фруктов: груши и яблока	Фаршированный булгуром и телячьим фаршем болгарский перец	Сырники с изюмом, компот из сухофруктов	Мясное суфле, запеченный кабачок
7	Банановые оладьи	Салат из огурца, брынзы и зелени	Гречневая каша, паровая котлета из индейки, помидор	Тыквенное пюре	Курица, запеченная с тыквой

Так как физические нагрузки могут быть запрещены, основа похудения - соблюдение диетического питания, которое в предложенном варианте можно соблюдать с первого дня жизни малыша, учитывая рекомендации врачей.

Продуктами, чаще всего провоцирующими повышенное газообразование и колики у малыша, считаются: капуста, бобовые, сахар. Но реакцию пищеварительной системы ребенка нужно отслеживать индивидуально.



Рецепты из предложенного меню

Поэтому рецепты блюд для похудения из предложенного меню подойдут для всей семьи и требуют минимум времени и усилий.

Куриная колбаса




Необходимые продукты:

• 480 г куриного мяса;
• 160 мл молока;
• 20 г молотого мускатного ореха;
• соль.

Приготовление:

1. 1. Несколько раз пропустить мясо через мясорубку.
2. 2. Смешать все компоненты.
3. 3. Завернуть полученную смесь в пищевую пленку, завязать концы.
4. 4. Варить колбасу в кипящей воде 20 минут.

Рыбный суп




Необходимые продукты:

• 160 г любой рыбы, желательно жирной морской;
• 60 г картофеля;
• 50 г лука;
• 50 г моркови;
• 60 г помидора или болгарского перца;
• 10 г зелени;
• соль.

Приготовление:

1. 1. Рыбу и овощи очистить и порезать.
2. 2. Варить суп полчаса.
3. 3. Украсить свежей зеленью.

Пшенная каша с тыквой




Необходимые продукты:

• 80 г пшена;
• 100 г тыквы;
• 130 мл молока;
• 10 г сливочного масла;
• сахарозаменитель.

Приготовление:

1. 1. Тыкву порезать кубиками, пшено промыть, смешать эти продукты.
2. 2. Молоко смешать с водой в равных пропорциях, залить тыкву, добавить подсластитель.
3. 3. Варить в мультиварке на режиме "Каша" 20 минут или до готовности на среднем огне.
4. 4. Заправить сливочным маслом.

Ягодный кисель




Необходимые продукты:

• 300 г любых замороженных или свежих ягод;
• 20 г крахмала;
• 450 мл воды;
• подсластитель;
• по желанию - корица.

Приготовление:

1. 1. Ягоды промыть, слегка размять вилкой, залить водой.
2. 2. Добавить подсластитель, крахмал.
3. 3. На слабом огне готовить кисель 8-10 минут, постоянно помешивая.

Оладьи из кабачков и говядины




Необходимые продукты:

• 170 г кабачков;
• 130 г говяжьего фарша;
• 40 г цельнозерновой муки;
• яйцо;
• соль;
• 30 г зелени;
• 30 мл сметаны;
• 50 г лука.

Приготовление:

1. 1. Очистить и натереть кабачок, дать выделиться соку.
2. 2. Измельчить зелень и лук.
3. 3. Отжать кабачок, смешать с луком, половиной зелени, яйцом, фаршем и мукой.
4. 4. Из полученного теста выпекать оладьи на антипригарном покрытии.
5. 5. Заправить сметаной, посыпать зеленью.

Мясное суфле




Необходимые продукты:

• 700 г фарша из любого постного мяса;
• 100 мл сметаны или сливок 10%;
• 2 яйца;
• 20 г кукурузного крахмала;
• соль;
• 90 г моркови;
• 70 г лука;
• зелень.

Приготовление:

1. 1. Фарш вместе с луком и морковью пропустить через мясорубку 2 раза.
2. 2. Соединить все ингредиенты, кроме зелени, оставить 20 мл сметаны для заправки.
3. 3. Выпекать полученную смесь в духовке 40 минут.
4. 4. Измельчить зелень, смешать со сметаной, посолить. Заправить таким соусом суфле.

Банановые оладьи




Необходимые продукты:

• 120 г рисовой муки;
• 110 мл кефира;
• яйцо;
• 120 г банана;
• сахарозаменитель;
• 3 г разрыхлителя;
• 15-20 мл оливкового масла.

Приготовление:

1. 1. Размять банан вилкой.
2. 2. Смешать все ингредиенты, замесить однородное тесто.
3. 3. Выпекать оладьи на антипригарном покрытии.

Физические нагрузки

Если мама не имеет возможности посещать спортзал для занятий фитнесом, она может прибегнуть к тем упражнениям, которые допустимо выполнять в домашних условиях.

В среднем, любые физические нагрузки разрешены спустя 2 месяца после кесарева сечения - именно этого времени достаточно для заживания шва. Некоторым женщинам тренировки после кесарева сечения противопоказаны до 6-9 месяцев.

Лучшие упражнения для кормящей мамы - те, при которых грудь находится в состоянии покоя, нет тряски и неприятных ощущений в области молочных желез:

1. 1. Продолжительная ходьба как разновидность кардионагрузки. Следует как можно больше гулять с малышом на свежем воздухе. В идеале надо совершать 10 тысяч и больше шагов за прогулку.
2. 2. Дыхательная гимнастика. Особенно эффективно для избавления от жира на животе упражнение "Вакуум".
3. 3. Планка. Это упражнение для укрепления мышц пресса.
4. 4. Приседания, выпады, становая тяга без использования утяжелителей, отжимания.

"Вакуум"

Техника выполнения упражнения:

1. 1. Совершается глубокий вдох и медленный выдох широко открытым ртом.
2. 2. Делается очень глубокий вдох, задерживается дыхание, напрягаются мышцы пресса. В таком положении нужно задержаться на 8-10 секунд.
3. 3. Производится очень медленный выдох.



Выполнять "Вакуум" нужно исключительно натощак в любом из следующих положений: стоя, лежа на спине, сидя.

Планка

Это универсальное упражнение для верхней части тела.



Начинать стоять в планке нужно с 30 секунд, постепенно увеличивая время.

Приседания

Для восстановления фигуры приседы - одно из лучших упражнений. Оптимальным "женским" вариантом считается такая их разновидность, как плие. Техника выполнения:

1. 1. Расставить ноги шире, чем на ширине плеч, примерно в 2 раза, носки должны смотреть в стороны.
2. 2. С ровной спиной приседать вниз, пока ягодицы не окажутся на одном уровне с коленями и вместе с ними сформируют прямую линию, параллельную полу. Колени должны смотреть в стороны.
3. 3. В быстром темпе встать.



Приседания

Повторять упражнение нужно 15-20 раз в 2-3 подхода. Если после родов прошло достаточно времени и позволяет самочувствие, то приседать можно с ребенком на руках - его вес обеспечит дополнительную нагрузку, и тренировка будет более энергоемкой.

Выпады

Техника выполнения:

1. 1. Сделать широкий шаг вперед.
2. 2. Присесть так, чтобы в коленах обеих ног сформировался прямой угол, а нагрузка ощущалась на ягодицу задней ноги.
3. 3. Поменять ногу и повторить упражнение.



Становая тяга

Упражнение представляет собой наклон вперед с отведением таза назад.



Похудение после родов при кормлении грудью должно быть обязательно комфортным. Если возникают боли или ухудшается самочувствие, то нужно проконсультироваться со специалистами и подкорректировать диету или схему тренировок.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют "ЖЕНЩИНА", и что "таких размеров не шьют". Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия...

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

Специальный рацион для женщины после появления малыша на свет – не только возможность быстрее вернуться в прежнюю форму и восстановиться, но и исключить риск развития аллергии или проблем с животиком у крохи.

Диета после кесарева сечения для кормящей матери бывает лечебной, когда ее основное действие сводится к снятию нагрузки на пищеварительный тракт, и та, благодаря которой можно скинуть лишние килограммы. Мы рассмотрим принцип действия каждого метода и узнаем, как ими пользоваться.

Естественные роды во многом отличаются от оперативного вмешательства, и послеродовой период также будет протекать по-разному. Например, после кесарева сечения кормящей маме непременно нужно соблюдать диету. Это позволит лучше восстановиться после операции, а также поможет избавиться от ряда возможных проблем и осложнений.

В первые несколько суток после кесарева диета наиболее жесткая. В это время разрешается есть лишь сухари из белого хлеба, печеные яблоки и пить простую воду.

К третьему дню рацион кормящей мамы может расшириться до постных кашек, чая и больничной еды, которую развозят по палатам.

После выписки из родильного дома женщине желательно еще какое-то время придерживаться щадящего режима питания. После операции весьма нежелательна жирная, острая и тяжелая пища, а также продукты, которые вызывают повышенное газообразование в кишечнике. Причем важно это как для здоровья грудничка, так и для самой кормящей мамы.

Ближе к концу второй недели после родов женщина, перенесшая кесарево сечение, может возвращаться к общему для всех кормящих мам рациону. Однако немногие современные мамы знают о том, что после кесарева сечения можно быстро похудеть и вернуть себе красивую фигуру.

Даже, скорее, наоборот – в народе устойчиво витает миф, согласно которому после операции на матке женщине вернуть себе стройность будет гораздо сложнее, чем после естественных родов. Но это не так.

Как похудеть при грудном вскармливании после кесарева

Самое главное – это дождаться периода, когда шов уже хорошо заживет и зарубцуется. Тогда вы можете не только придерживаться специальной диеты, но и внести в свой распорядок дня некоторые упражнения. Обычно врачи рекомендуют отказаться от слишком жесткой диеты после родов, чтобы исключить риск появления авитаминоза. Ведь, как известно, молодой маме необходимы высокие дозы полезных веществ и минералов.

В реальности после кесарева сечения вам не придется даже резко ограничивать себя в еде, чтобы похудеть, поскольку большая часть калорий из пищи будет перерабатываться в грудное молоко.

Достаточно следить за своим меню, почаще разнообразить его допустимыми при грудном вскармливании продуктами и больше двигаться.

Движение

Если после кесарева прошло еще слишком мало времени, то заменить физические упражнения вам помогут длительные прогулки с коляской. Это невероятно полезно и для новорожденного, и для самой мамы.

• Во-первых, двигательная активность снижает болевые ощущения в области послеоперационного рубца.
• Во-вторых, при долгих пеших прогулках тренируется передняя брюшная стенка живота, из-за чего он скорее вернется к своему прежнему виду.

Однако помните о том, что подвижный образ жизни хорош лишь в сочетании с правильным питанием и полноценным отдыхом – в противном случае, можно легко переутомить свой организм и даже лишиться грудного молока. Чтобы этого не произошло, возьмите за правило не только много гулять, но и часто отдыхать, старайтесь выкроить днем хотя бы час времени на сон.

Режим питания

После кесарева сечения приемы пищи должны быть частыми, но не обильными. Поэтому лучше есть не три раза в день, как мы привыкли обычно, а 5-6 раз, но умеренными порциями.

Обязательно включите в свой рацион нежирные сорта мяса, молочные продукты (те, что разрешены при грудном вскармливании), а также каши, овощи и фрукты.

Если вы задались целью избавиться от животика и скинуть лишние килограммы, стоит помнить о важном правиле: утром лучше предпочесть калорийную и питательную пищу (например, каши на молоке), на обед – овощные блюда с мясом и супы, а вот на ужин – легкую и белковую пищу.

Также следите и за своим питьевым режимом – после родов женщине необходимо много пить, и ограничение жидкости необходимо соблюдать лишь в первую неделю после кесарева сечения, когда грудное вскармливание только-только начинается.

Если вы накопили много лишних килограммов за период беременности, то после операции полезно будет не столько ограничивать себя в еде, сколько больше двигаться. А простое правило не есть на ночь поможет быстрее избавиться от лишних сантиметров и вернуть себе стройность.

Если вы все же ощущаете голод после заката, то лучше выбирать высокобелковые продукты – они не содержат избытка углеводов и потому не повлияют на вашу фигуру. Также контролировать аппетит помогут травяные чаи, которые особенно полезны в период грудного вскармливания.

Как эффективно похудеть кормящей маме после кесарева

Когда можно начинать худеть после кесарева сечения? Практически сразу, как вы вернетесь из родильного дома. Конечно, речь идет не о жесткой диете и не о посещении спортивного клуба – дайте своему организму сперва как следует восстановиться и окрепнуть после перенесенной операции.

Физические нагрузки и зарядка

В первый месяц-полтора после кс будет полезно ежедневно гулять с малышом. Еще лучше, если вы сумеете выкроить для этого как утреннее, так и вечернее время. Сперва оставайтесь неподалеку от дома и находитесь на воздухе около 20-30 минут. А когда почувствуете себя лучше и шов полностью заживет, старайтесь как можно больше ходить пешком.

Например, если гулять с коляской 80 минут в день – 40 утром и 40 вечером, то вы сумеете не только сжечь лишние калории и подтянуть животик, но и обеспечите себе отличное физическое самочувствие.

Хорошо известно, что простая ходьба избавляет от острой боли в области шва и помогает тканям быстрее восстановиться и зажить.

Малышу 3 месяца

Ближе к третьему месяцу после кесарева сечения можно практиковать простую зарядку и даже растяжку, но без использования тяжелых и потенциально опасных упражнений. Лучше сосредоточиться на динамических нагрузках, которые приведут в тонус все тело и которые неимоверно полезны для женской фигуры.

Многие современные консультанты по грудному вскармливанию уверены, что активный образ жизни после операции на матке сулит молодой маме не только отличную стройную фигуру, но и достаток грудного молока.

Ребенку исполнилось 6 месяцев

Когда вашему малышу исполнится полгодика, можно впервые отправиться в фитнес клуб или на йогу, если ваш гинеколог одобрит это решение и заключит, что вы уже готовы вернуться к полноценной жизни. Однако можно обойтись и более простыми приемами.

Например, бегать по утрам или делать каждый день зарядку. Благодаря тому, что вы кормите грудью, вам не нужно сжигать такое обилие калорий, как обычным женщинам – организм итак трансформирует их в пищу для вашего малыша. И этим можно с успехом воспользоваться.

А если вы хорошо себя чувствуете и послеоперационный рубец вас давно не беспокоит, то упражняться дома или совершать пробежки можно уже после третьего месяца после кесарева сечения.

Диета

Большинство кормящих мам почему-то полагают, что если отказаться от животной пищи, то это позволит скорее вернуть себе желаемую фигуру. Но это не только ошибочное мнение, но и достаточно опасное – после операции для того, чтобы ваш шов хорошо зажил, вам необходимы белки животного происхождения и жирные кислоты, которые присутствуют только в мясе.

К тому же, именно мясо является белковой пищей, от которой сложно набрать лишние килограммы. Также этот продукт обеспечит вас энергией и силами, надолго избавив от чувства голода. Каждой кормящей маме, перенесшей операцию на матке, рекомендуется употреблять нежирные сорта мяса каждый день – не менее 200 граммов продукта.

Примерное меню для кормящей мамы после кесарева сечения

Естественно, при кормлении грудью жирные блюда исключаются. Так, жареные стейки, колбаса и сосиски остаются под запретом практически до самого окончания гв. Но такое разумное ограничение пойдет вам только на пользу – худеть без этих вредностей гораздо проще, а ваш малыш не будет мучиться от кишечных коликов и болей в животике.

Также будет весьма кстати уменьшить в своем рационе количество блюд из пшеничной муки. Макароны и лапша, выпечка и сдоба, белый хлеб – эта пища богата быстро усваивающимися углеводами, которые и являются основными виновниками лишнего веса.

Лучше всего заменить макаронные изделия на крупы – овсянку, гречку, дикий и коричневый рис.

Эти продукты также богаты углеводами, но уже другого вида – медленными. Это означает, что они и полезнее, и дарят длительное ощущение сытости.

Принято считать, что диета после кесарева сечения для кормящей матери должна включать в себя не менее 3000-3500 калорий. Так как большая часть из них переработается в грудное молоко, оставшиеся необходимы для поддержания функций организма женщины. Это означает, что нет необходимости ограничивать рацион и урезать калории до минимума.