Коньки способны подарить не меньше удовольствия, нежели лыжи или сани. Тем более, они принимают активное участие в отработке и поддержании тонуса мышц спины, ног, живота. Воспитывают чувства координации движений и равновесия. Впрочем, прежде чем выйти на каток или иное ледяное пространство, человек должен пройти тяжелый путь обучения, понять, как научиться кататься на коньках и осилить полученные знания. Сложного в этом нет ничего, но и легко в решении данного вопроса также не будет.

Прежде, чем сделать первые шаги по льду, необходимо:

• выработать держание равновесия и устойчивость;
• осилить навыки правильного скольжения;
• ознакомиться с основами техники катания на коньках.

Покупая свои первые коньки, необходимо помнить, что ботинки должны быть всегда на размер больше той обуви, которую вы носите в повседневной жизни.

Первые коньки

Бытует мнение, что обувь для коньков необходимо покупать на несколько размеров больше. Данная легенда касается ошибочного мнения, согласно которому, человек, встающий на коньки, должен надевать две пары шерстяных носков, чтобы не обморозить ноги. На самом деле необходима всего одна пара носков, которые будут согревать конечности.

Давайте более детально остановимся на этом моменте. Да, теплые носки необходимы, потому что сами коньки не обладают никакими утеплителями. Как мы уже сказали, достаточно будет и одной пары. Чего необходимо добиться? Надевая две пары носков или же значительно больше по размеру ботинки, которые начинают свободно гулять на ноге, обучаемый перестает чувствовать лед. Данная ситуация приводит к тому, что лезвиями коньков становится трудно управлять, а это, в свою очередь, порождает чувство неуверенности.

Забота о лезвии коньков

С целью избежания повреждения лезвия коньков, необходимо надевать на них специальные чехлы, которые свободно продаются в магазинах, специализирующихся на распространении спортивного инвентаря.

Поскольку после приобретения коньков вы не выйдете сразу же на лед, а некоторое время будете тренироваться дома, то до момента первых шагов по скользкой поверхности лезвия будут достаточно сильно поцарапаны, что скажется на их скольжении.

Шнуруем коньки правильно

Методика правильного шнурования ботинок коньков представляет собой крестообразный перехлест. Шнурки не стоит покупать слишком толстые. В крайнем случае, вам подойдет обыкновенная бельевая тесьма.

Теперь относительно правильности шнурования. Нижнюю часть ботинка конька не нужно стягивать слишком сильно. В свою очередь больше усилий стоит приложить к его средней части, поскольку она должна сохранять ногу в вертикальном положении, помогать сохранять и предотвращать опасность вывиха голеностопного сустава. Верхнюю часть необходимо шнуровать более свободно, чтобы нога имела возможность свободно наклоняться вперед, и ей в этом движении ничего не препятствовало.

Азы устойчивости

Отвечая на вопрос, как научиться кататься на коньках, необходимо сразу предупредить тех, кто стремиться на лед. Первые шаги будут проделаны вами в вашем же доме. Иначе нельзя. На льду новичок будет чувствовать себя не то, что неуверенным в себе, а даже нерасторопным, раскисшим:

• ноги будут постоянно разъезжаться в стороны;
• начнут преследовать сплошные падения;
• тело качается;
• нижние конечности «живут своей жизнью» .

Поэтому для более быстрого освоения техники катания потребуется некоторое время поупражняться в стенах родного дома. Для этого, надев на лезвие коньков чехлы или подстелив старый ненужный коврик, необходимо немного походить по комнате. Это делается для того, чтобы обучаемый смог прочувствовать устойчивость.

После того, как техника равновесия будет изучена, учитывая непривычную уменьшенную опору, нужно будет перейти к упражнениям с повышенной сложностью.

Держась руками за спинку стула, обув коньки, потребуется сделать несколько приседаний, а, затем, и полуприседаний. В итоге, задача будет усложнена тем, что приседания будут происходить с одной вытянутой вперед ногой. Одно такое занятие не может превышать в день десяти минут.

Важным моментом в период обучения катанию на коньках является умение переносить тяжесть корпуса с одной ноги на другую, а также вовремя их сгибать в процессе движения.

Пора на лед

Первый выход на лед должен состояться на малолюдном катке. Не менее важна правильная постановка ног: носки развернуты наружу для обеспечения устойчивости. После первых шагов можно предпринять попытку скольжения на «параллельных ногах». Затем попытайтесь поскользить только на одной ноге.

Вместо бега – скольжение

По льду в коньках не бегают, а скользят. Главное – равномерность и плавность движений, а также полное отсутствие рывков. Вот теперь пришло время открыть секрет, который ответит на вопрос, как научиться кататься на коньках.

Для выработки длинного скользящего шага необходимо следующее упражнение: правая нога отрывается ото льда после толчка, сгибаясь в колене и описывая своеобразную петлю. Затем, она посылается вперед и ставится впереди левого конька на котором скользит катающийся.

Поймав момент опускания первого конька на лед, в сторону теперь уходит уже левый, становясь на ребро для создания очередного толчка.

Искусство поворачивать

Новичок должен учиться поворачивать. Предлагаем рассмотреть две схемы поворотов.

Их необходимо освоить сразу же после того, как катающийся более-менее уверенно стоит на коньках. Выше предложенные схемы наиболее просты. Картинка с правой стороны показывает технологию поворота «через ножку».

Что необходимо сделать для проведения правильного поворота? Ничего сложного: слегка наклонив корпус влево необходимо на левую ногу перенести вес тела и поставить ее на наружную сторону лезвия. Затем, поднимите левую ногу, перекрещивая ее, плавно поставьте на лед впереди правой.

Торможение на льду

Ускориться на скользкой поверхности еще не является вершиной мастерства обучаемого. Наиболее сложно остановиться в данной ситуации. Так как же затормозить на льду? В данном случае техника остановки представляет собой отдельное искусство. Всю важность вопроса обучаемый начинает понимать в тот момент, когда на катке черно от людей, а прервать бег необходимо немедленно и таким образом, чтобы ни с кем не столкнуться или не наехать на кого-то упавшего.

Самым простым способом торможения является так называемый упор в лед, который производится выставленной вперед ногой с участием внутренней стороны ребра конька.

Иным способом торможения является сведение коленок и носков, раздвигание задников коньков с одновременным сгибанием ног. Данный вариант называется «плугом» и используется в лыжном спорте.

Храним коньки правильно

После окончания зимы нельзя коньки просто забросить в чулан и забыть о них до следующего снега. Их необходимо очистить, смазать лезвия машинным маслом, а саму кожу – вазелиновым, завернуть аккуратно каждый конек в бумагу и только после этого спрятать в укромном месте.

Бег на коньках по способу выполнения подразделяется на следующие виды:

• бег скользящими шагами
• бег короткими шагами
• бег спиной вперед

Основной двигательный механизм у этих видов бега имеет много общего. Его суть заключается в переменных толчковых движениях ногами.

Бег скользящими шагами

Очень часто применяется в игре. Обычно им пользуются, когда надо пробежать относительно большое расстояние. Это бывает при резком переходе команды или отдельного игрока от атаке к обороне, а также и к контратаке. Такой вид бега наиболее подходит для хоккеиста, так как он позволяет одновременно игроку расслаблять отдельные мышцы и поддерживать темп. В результате чего при грамотном использовании своих мышц можно довольно долго не уставая играть.

Эффективность бега во многом определяется посадкой хоккеиста. Посадка должна быть удобной, устойчивой и обеспечивать полноценную работу ног для набора определенной скорости. Посадка во многом зависит от роста хоккеиста, его веса и длины отдельных звеньев тела. Обычно при беге хоккеисты придерживаются следующего положения. Туловище наклонено вперед на 20-25 ° от вертикали и согнуто в тазобедренном суставе под углом 100-120°. Так что проекция плеч на лед опережает колени. Ноги согнуты в коленном и голеностопном суставах соответственно под углом 90-110° и 70-80° так, чтобы проекция колена опережала стопу. Плечи развернуты, живот подтянут, голова поднята. Такая посадка обеспечивает нормальную работу мышц ног, не стесняет работу органов дыхательной и сердечно-сосудистой систем, позволяет хоккеисту хорошо видеть и ориентироваться в окружающей обстановке.

Движения при скользящем беге можно разделить на несколько повторяющихся этапов (следует отметить, что о порядке выполнении данных этапов написано ниже):

• 1-ый - этап свободного проката (скольжение по льду одной из ног, к примеру нога №1),
• 2-ой - этап одноопорного отталкивания (нога №1 служит опорой, тело при этом готовится подтянуть вторую ногу и поставить ее на лед),
• 3-ий - этап двухопорного отталкивания (нога №2 ставится на лед и отталкивается от него в направлении движения, нога №1 служит главной опорой),
• 4-ый - этап свободного маха (скольжение по льду ноги №1, нога №2 находится на расстоянии ото льда),
• 5-ый - этап подтягивания (подтягивание ноги №2: нога немного приподымается ото льда),
• 6-ой - этап загрузки(начинаем все сначала...)

Порядок выполнения: 1-ый этап выполняется одновременно с 4-ым, 2-ой с 5-ым, 3-ий с б-ым

Бег короткими шагами

Данный вид бега используется, как правило, при резком ускорении, в том числе и с места. Движения очень схожи со скользящим бегом. Отличия заключаются в увеличении наклона туловища (~30° от вертикали) и угла разворота стопы до 85-87° (почти 90°). В этом беге производительней используется инерция массы тела. Для быстрого разгона движения необходимо осуществлять с максимальной скоростью. Поэтому эффективность этого вида бега зависит от скоростных качеств мышц ног.

Бег окрестными шагами (перебежка)

Используется, как правило, для обходных, обманных маневров и поворотов.

Осуществляется по ломаной линии попеременными движениями влево и вправо. Для этого из положения основной посадки хоккеист переносит центр масс тела на ногу, в сторону которой осуществляет движение. Одновременно эта нога несколько сгибается в коленном и голеностопном суставах, а скольжение переключается на внешнее ребро лезвия конька. При этом снижается центр масс и осуществляется как бы посадка. Туловище наклоняется, а плечи разворачиваются в сторону движения. Затем идет мощное отталкивание внешним ребром лезвия конька с выпрямлением ноги в коленном и голеностопном суставах. И одновременно осуществляются перенос и плавная постановка на лед внутренним ребром лезвия конька "внешней" (по отношению к направлению движения) ноги (новичкам рекомендую не заносить далеко "внешнюю" ногу). После этого "внутренней" ногой осуществляется свободный мах и подтягивание, а "внешней" - мощное отталкивание внутренним ребром лезвия конька в направлении движения до полного выпрямления в коленном и голеностопном суставах. Такой же цикл полностью повторяется и в движении в другую сторону.

Бег спиной вперед

Применяется, как правило, при отборе шайбы. Особенно важный прием бега для защитников, "встречающих" нападающих соперника с шайбой. Хотя в последнее время он применяется редко, данный вид бега очень красив в исполнении.

Различают две разновидности бега спиной вперед: не отрывая коньков ото льда и бег окрестными шагами. При выполнении бега спиной вперед не отрывая коньков ото льда туловище несколько наклонено вперед, ноги согнуты в коленных суставах и находятся на ширине плеч, ступни параллельно друг другу. Движение осуществляется за счет попеременных толчков правой и левой ногой. Для усиления толчкового движения центр масс резким движением таза и бедра смещается в сторону толчковой ноги для увеличения реакции опоры и, следовательно, силы толчка. Отталкивание производится внутренним ребром лезвия конька путем резкого выпрямления ноги в коленном, а затем в голеностопном суставах и отведением стопы пяткой наружу. Заканчивается отталкивание передней частью конька.

В результате толчкового движения хоккеиста несколько разворачивает в сторону, противоположную толчковой ноге, и он некоторое время продолжает скользить на двух ногах, а затем, перенося центр масс на другую ногу, выполняет ею аналогичное толчковое движение. Бег спиной вперед этим способом относительно прост по исполнению, обеспечивает хорошую устойчивость хоккеиста на льду, что очень важно при отборе шайбы с применением силового единоборства. Однако этот способ передвижения не позволяет развивать высокую скорость и ограничивает маневр хоккеиста. В этом отношении более эффективен бег спиной вперед окрестными шагами, хотя он значительно сложнее по координации и исполнению.

При беге спиной вперед окрестными шагами из исходного положения (как и в беге спиной вперед, не отрывая коньков ото льда) хоккеист переносит центр масс вправо и загружает правую ногу, после чего следует ею отталкивание внешней стороной лезвия конька. Одновременно левая нога выносится скрестно и ставится перед правой. После окончания толчкового движения правой ногой центр масс переносится на левую ногу, и хоккеист скользит на ней, вынося скрестно правую ногу и ставя ее на внутреннее ребро лезвия конька. Затем производится отталкивающее движение внешним ребром лезвия конька левой ноги и центр масс переносится на правую ногу с одновременным окрестным выносом левой ноги и т.д.

Следует отметить, что бег спиной вперед окрестными шагами - движение неестественное и сложнокоординационное, в котором чрезвычайно сложно реализовать скоростно-силовой потенциал мышц ног.

Повороты

Так как каток не прямая дорога, а хоккеист не трамвай, то игрок должен отлично уметь выполнять все виды поворотов: переступанием, не отрывая коньков ото льда, толчками одной ноги, прыжком с приземлением на две или одну ногу и поворот окрестными шагами.

Повороты по большой дуге влево и вправо

Они выполняются окрестными шагами. Техника их выполнения идентична с бегом окрестными шагами. Следует только отметить, что чем выше скорость и круче поворот, тем наклон туловища и сгибание ноги больше (чтобы противодействовать возрастающим в связи с этим центробежным силам). Но наклоном туловища сильно увлекаться тоже не надо, иначе хоккеист проделает поворот, лежа на бедре. Игрок должен научиться "чувствовать" крутизну поворота и в зависимости от нее устанавливать угол наклона.

Поворот по большой дуге также можно выполнять переступанием толчками одной ногой (внешней относительно направления поворота), в то время как "внутренняя" нога не отрывается ото льда и скользит на внешнем ребре лезвия конька развернутая носком в сторону поворота. Этот поворот менее эффективен и в современном хоккее применяется редко.

Поворот (на 180°) переступанием

Для этого вида поворота желательно, чтобы хоккеист умел ставить ноги на 180°. Изобразить это можно так: (так чтобы левая нога смотрела влево, а правая - вправо, ступни лежат на одной прямой). Умение выполнять такую стойку помогает хоккеисту при повороте удержать равновесие.

Если игрок совершает поворот через левое плечо, то следует наклонить тело вправо, перенося центр масс на правую ногу, плечи развернуть. Также вправо выполняется энергичное вращательное движение на коньке правой ноги с одновременным переступанием левой ногой, которая выполняет вращательное маховое движение в направлении поворота. После постановки левой ноги на лед центр масс переносится на нее, она несколько сгибается в коленном суставе и начинает последующее движение.

Поворот не отрывая коньков ото льда

Выполнение поворота на двух ногах не отрывая коньков ото льда во многом схоже с поворотом переступанием, выполняемым на одной ноге. Отличие состоит в том, что в этом виде поворота тяжесть тела распределяется на две ноги, которые в равной мере принимают участие во вращательном движении, и лишь в завершающей фазе центр масс переносится на ногу, одноименную направлению поворота, и она несколько опережает другую. Своевременное подтягивание другой ноги способствует быстрому началу последующего маневра.

Также выполнение данного вида поворота можно осуществить, немного пристав на носок конька. Для этого "внутреннюю" ногу, в сторону которой осуществляется поворот, необходимо немного отвести назад, выдвинув вперед "внешнюю" ногу. Далее, встав на носок конька (пятка почти находится на льду, но на нее вес тела не приходится), резким движением в сторону поворота туловище разворачивается на 180°, и "внешний" конек переносится в положение параллельное "внутреннему". Для удержания равновесия ноги находятся на ширине плеч, колени немного согнуты, туловище слегка наклонено вперед.

Поворот прыжком

Выполняется он толчком одной или двух ног с резким вращательным движением головы, плеч и туловища в сторону поворота. В момент приземления ноги широко расставлены, плавно сгибаются в коленях для обеспечения устойчивости и быстроты перехода к очередному маневру. Этот способ применяется обычно при переходе к бегу спиной вперед.

Торможения и остановки

Эффективное маневрирование невозможно без торможений. Основным приемом торможения в современном хоккее является торможение с поворотом на 90° на двух или одной ноге.

Торможение с поворотом на двух ногах

Торможение на двух ногах следует выполнять из положения скольжения на параллельных коньках. Начинают поворот движением головы, плеч, туловища, а затем резко поворачивают оба конька на 90° в положение перпендикулярно направлению движения. При этом туловище отклоняется в сторону, противоположную движению, а ноги сгибаются в коленных и голеностопных суставах. Отклонение туловища и перенос центр масс в сторону, противоположную движению, увеличивают давление лезвий коньков на лед и, следовательно, быстроту выполнения торможения за счет уменьшения тормозного пути. Амортизационное сгибание ног в коленном и голеностопном суставах способствует гашению скорости поступательного движения.

Торможение с поворотом на одной ноге

Техника подобна торможению на двух ногах. Отличие лишь в том, что поворот на 90° и торможение осуществляются на внутреннем ребре лезвия конька передней ноги (относительно направления движения хоккеиста до выполнения поворота). Эффективность торможения и быстроты перехода на последующий маневр в этих видах примерно одинакова. Однако торможение одной ногой требует более основательной подготовки мышц и связок суставов ног, так как вся нагрузка, связанная с силой инерции поступательного движения вперед, приходится на одну ногу.

Торможение "плугом" и "полуплугом"

Для такого торможения необходимы сильные мышцы на ногах. Результатом является плавное замедление скорости. Используется в современном хоккее очень редко и то преимущественно вратарями.

Для выполнения торможения "плугом" носки коньков поворачиваются внутрь, колени сводятся вместе, центр масс смещается несколько назад за счет уменьшения угла в тазобедренном суставе. Торможение осуществляют внутренними ребрами лезвий коньков. При торможении "полуплугом" нога поворачивается носком внутрь и тормозит внутренним ребром лезвия конька.

Прыжки

Применяются для преодоления препятствий в виде клюшки, лежащего игрока и других предметов. Прыжки выполняются толчком одной или двух ног вперед или в сторону.

Прыжок вперед толчком одной ногой

Выполняется из исходного положения: ноги согнуты, туловище наклонено вперед. центр масс переносится на толчковую ногу, стопа которой разворачивается наружу, и внутренним ребром лезвия конька производится отталкивание. Одновременно маховым движением вперед-вверх выносится другая нога. При опускании на лед после фазы полета ноги сгибаются в коленном и голеностопном суставах, выполняя уступающее движение, туловище при этом несколько наклонено вперед.

Прыжок вперед толчком двумя ногами

Производится из такого же исходного положения, только центр масс распределяется на две ноги. Толчковое движение осуществляется одновременно двумя ногами за счет резкого разгибания туловища и ног, сначала в тазобедренном и коленном, а в заключительной фазе отталкивания - в голеностопном суставе. При приземлении производится уступающее движение.

Прыжок в сторону толчком одной или двумя ногами

Туловище отклоняется влево (если прыжок вправо), центр масс переносится на согнутую левую ногу, отталкивание - внутренним ребром лезвия конька левой ноги за счет резкого разгибания в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах. При приземлении выполняется уступающее движение за счет сгибания сначала правой, а затем левой ноги.

В больших городах открывается огромное количество новых катков, предназначенных для игры в хоккей, фигурного катания. В таких спортивных комплексах и подростки приучаются к здоровому образу жизни. Первое, что волнует новичков, − безопасный разворот на коньках, как правильно делать? Какую технику применить?

Первые шаги на катке вызывают чувство страха. легко, независимо от возраста. Техника катания напоминает ролики, только вместо асфальта лед. Большинство начинающих фигуристов интересуется, как развернуться на коньках, не упав при этом?

Подготовка к первому катанию

Прежде чем выйти на ледовый каток, необходимо взять напрокат коньки. Разделяют на хоккейный и фигурный вид. Отличаются между собой формой лезвий и моделями ботинок. Для первого выхода лучше отдать предпочтение хоккейным конькам, они плотно облегают и фиксируют ногу. Правда, пригодны только для езды. Пируэты и повороты делать легче в фигурных коньках.

В прокатном пункте обязательно стоит померить, даже если вы уверены в размере. На ледовый каток лучше одевать тонкие, теплые носки. Важную роль играет правильная шнуровка, крепко облегающая ногу. Туго фиксируя, она не позволяет ей болтаться, иначе падения не избежать. Для тихого катания можно взять ботинки на клипсах. Такой вид коньков не предназначен для игры в хоккей, они могут отстегнуться в неподходящий момент.

Первые шаги на ледяной арене

Прежде чем выходить на каток, пройдитесь по твердой поверхности. Спустя несколько минут, смело ступайте на лед. Держась за бортики, пройдитесь немного вперед и назад. Следующий шаг — самостоятельное стояние без поддержки. Несколько минут хватит, чтобы привыкнуть и почувствовать лед под ногами.

После чего можно сделать пару самостоятельных шагов. Первое время это будет просто ходьба по льду. На данном этапе можно попросить помощи у друзей или инструктора, взявшись за руку, согнув колени, прокатиться через всю арену. Одна из главных задач − привыкание к конькам и сохранение равновесия. Длительность первой тренировки − не дольше 20 минут, могут начать болеть колени.

Техника передвижения на коньках

Вернувшись на лед, прибегнув к помощи, постарайтесь немного прокатиться, делая передние и задние движения. Когда страх отступит, можно приступать к освоению определенных техник, выполнять от простых к более сложным.

Самими популярными методиками освоения технологии катания на являются:

1. Десятиминутное хождение вперед и назад, без поддержки придаст уверенности, избавит от страха. Представьте, будто в обычной обуви шагаете по тротуару. Упражнение развивает чувство баланса и равновесия.
2. Подготовительный этап позади, можно перейти к поворотам на коньках (обучение техники). Сделайте пару шагов, разворачиваясь спиной, можно прибегнуть к посторонней помощи.
3. Присядьте пару раз, слегка наклонив корпус.

Повороты

На ледниковой арене мимо пробегает огромное количество конькобежцев. Неумение повернуть приводит к тому, что новичка часто сбивают, и он падает. Как научиться разворачиваться на коньках, не травмируя себя, − достаточно просто. Немного наклонить корпус вправо, лезвие ботинок направить в наружную сторону. После чего совершите пробежку, перекрещивая по очередности ноги. Правую поставьте спереди левой конечности, тело наклоняйте в ту сторону, в которую желаете повернуть. Нога, что ближе к повороту, отталкивается слабее.

Повороты по большой дуге влево и вправо

Такая техника используется хоккеистами и напоминает бег скоростными шагами. При повороте направо спортсмен наклоняет тело в сторону поворота, перенося массу тела на правую ногу, колени согнуты. Плечи тем временем располагаются к поворачиваемой стороне. Лезвие правого ботинка отталкивается, левая нога плавной дугой переносится и ставится на лед лезвием наружу. Правая нога свободным махом приближается к левой конечности. Спортсмен поворачивает в нужную сторону.

Поворот (на 180°) переступанием

Как только предыдущие техники освоены, можно приступать к круговым поворотам на 180°. Для того чтобы повернуться вокруг своей оси, от лица быстро развернуться спиной вперед. Слегка прижав передней частью ботинка. Сначала можно попробовать проделать этот трюк, стоя на одном месте. Позже можно проделать эту технику в движении. Медленно увеличивая скорость, выполнить поворот, зафиксировать тело в данном положении. Для поворота в обратную сторону нужно надавливать на ботинки пяткой.

Поворот, не отрывая коньков

Такая техника применяется хоккейными вратарями. Выполняется поворот, не отрывая коньков, за счет быстрого разворота туловища в нужное направление. Одновременно задействованы две пары коньков. На момент поворота носки слегка приподнять, продолжая движение. Крутой поворот выполняется по такой же схеме, только туловище спортсмена больше наклонено к повороту.

Поворот прыжком

Элементом фигурного катания являются прыжки с поворотом. Как правильнее поворачивать на коньках, играя в хоккей? Для этого необходимо оттолкнуться одной или двумя ногами. Резким движением повернуть голову, плечи и все тело в нужное направление. На момент приземления ноги согнуть в колени, иначе можно травмироваться.

Бег скользящими шагами

Одна из часто применяемых техник в хоккее, особенно когда необходимо бежать на большую дистанцию. Перед началом делается энергичный рывок, человек, пробежав небольшое расстояние, резким движением переходит в скользящий шаг. Спортсмен больше приседает, наклоняя туловище вперед, сильно машет руками. Старается удержать равновесие, двигаясь вперед. Напоминает конькобежца, отталкиваясь поочередно, происходит смена то одной, то другой ноги.

Торможения и остановки

Как только техники поворотов изучены, наступает очередь к обучению основ . В нее входят два способа:

1. Торможение «плугом» − спортсмен ставит обе ноги, сближая носки, навстречу друг другу. Остановка осуществляется внутренними сторонами лезвий в основном на малой скорости. При этом хоккеист немного наклоняется передом, сближая носки и сгибая колени. Остановка на большой скорости, наоборот, требует от спортсмена сделать наклон назад. Сближение носком и раздвижение пяток требует больше усилий.
2. Торможение под прямым углом. Используется хоккеистами на больших скоростях, одно или оба лезвия ставятся под углом 90°, тело отклоняется в противоположную сторону. Бывает, спортсмен останавливается всего одной ногой, опираясь пяткой об лед.

Как после падения вставать на коньках

К сожалению, без падения новичку на ледовом поле не обойтись. Чтобы уменьшить травматизм, необходимо научиться правильно падать. Если этого не избежать, необходимо уменьшить скорость. Ноги согнуть в колени, руки прижать к телу. Расставляя верхние конечности в сторону, можно повредить локтевые суставы.

Один из лучших вариантов − упасть набок. Подыматься стоит с колен, можно подползти к бортику и аккуратно встать на ноги.

Собираясь на каток, возьмите собой средства защиты: налокотники, шлем, надколенники. Научиться кататься на коньках не тяжело, используя обучающие материалы. Понадобится три занятия, чтобы научиться элементарным техникам езды, освоить повороты и технику торможения.

Из этой статьи можно узнать о том, как правильно выполнять повороты на хоккейных и фигурных коньках. Главное, что стоит помнить при любом катании — это поддержание стойки. Тело должно быть слегка наклонено вперёд, ноги в полусогнутом состоянии, тазовая кость должна большую часть времени находиться перпендикулярно сведенным конькам.

Ставим несколько камней или флажков друг напротив друга на удалении 5-6 метров, и начинаем поочередно совершать виражи вокруг предметов, создавая телом восьмерку. Ведущей ногой в этом упражнении будет являться та нога, которая во время виража находится ближе к огибаемому предмету. Поворачиваем ведущий конек наружным ребром к огибаемому предмету, а вторую голень во время поворота держим ровно, подворачивая в сторону разворота. На протяжении всего упражнения ноги должны быть согнуты и выдвинуты вперед за туловище, при прохождении виража дальнее плечо должно тянуться к ведущему коньку.

Повороты на одной ноге

Схож по выполнению с разворотом на двух ногах. Суть упражнения в том, что одна нога поворачивает туловище в вираж, а другой ногой слегка доверчиваемся в поворот. При развороте вес перераспределяем на прямую ногу, дальним плечом помогаем склонить тело. После прохождения виража меняем центр тяжести и проделываем то же самое на другой ноге. Ошибки аналогичны завороту на двух ногах, таз держим на уровне коньков, колени слегка выдвинуты вперед.

Полуфонарик

Одной ногой входим в поворот, а другую продолжаем держать согласно движению. Конек прямой ноги держим ровно, не поднимая со льда, пройдя вираж меняем ногу и образуем восьмерку, повторный толчок необходимо производить от центра конька.

Катание на внешнем ребре

Во время виража, лезвие конька ставим в сторону поворота, вес тела распределяем на ближнюю поворачиваемую ногу. При вхождении в вираж тело наклоняем согласно движению, а плечо, наоборот, поворачиваем к дальнему колену. Упражнение является очень сложным для начинающих хоккеистов, при слишком сильном повороте плеча можно просто упасть. Рекомендуем перед обучением упражнению, тщательно отработать предыдущие подходы. Без понимания движения вряд ли получится эффективно входить в вираж.

Слалом

Во время движения выставляем ноги параллельно плечам, при приближении к повороту резко заворачиваем носки обеих ног в сторону поворота, а на выходе меняем направление носков и входим во второй вираж. На протяжении всего движения ноги, нагрузку нужно сохранять посередине конька: при смене центра тяжести, неминуемо произойдет падение.

Как поворачивать на коньках перебором

Красивый и эффективный разворот, который применяют как конькобежцы, так и фигуристы. Для упражнения нам не понадобится выполнять движения восьмеркой, лучше всего убрать эти предметы с катка. Во время вхождения в вираж необходимо оба плеча довернуть внутрь круга, можно развести руки для удобства контроля при развороте, ноги начинаем ставим, образуя ножницы. При необходимости сменить сторону поворота, поворачиваем туловище в другую сторону, а затем повторяем перебор ногами. Центр тяжесть также по центру конька, лезвие наклоняем в сторону движения. Плюсом такого поворота является отсутствие потери набранной прежде скорости, а также полный контроль виража.

Как поворачивать на коньках задним ходом

Для того чтобы выполнить поворот задним ходом, необходимо сначала научиться кататься спиной. В первую очередь нужно отработать фонарик: туловище наклоняем вперед, центр тяжести переносим на носки, носки делаем вместе, пятки врозь и начинаем раздвигать пятки по диагонали, снова сближая их к носкам. Когда это упражнение будет хорошо выходить, можно приступать к обучению обратного полуфонарика: вес тела направляем на носок левой ноги, а справа пытаемся оттолкнуться, и так далее, чередуем ноги.

Теперь перейдем к самому сложному — повороту спиной. При подходе к повороту, разворачиваемся спиной к движению, наклоняем коньки в сторону поворота, а вес переносим на носки. Теперь, когда наше тело катится в сторону поворота, левой ногой отходим назад, а правую ногу держим на льду, как иглу циркуля, лишь иногда переставляя ее в сторону движения. Во время выполнения упражнения, на левой ноге вес переносим на носок, а на правой, на центр лезвия. При выполнении виража в другую сторону делаем все то же самое, но сменяем ведущую ногу. На протяжении всего поворота плечами смотрим в центр, для поддержания равновесия можно слегка развести руки.

Как делать разворот на коньках

Существует несколько способов поворота на 180 градусов, рассмотрим наиболее простые из них:

Необходимо стать в стойку и вытянуть правую руку вперед, а левую назад, начинать движение левой ногой, затем сместить вес на носок правой и сделать толчок назад. Руки помогут сбалансировать поворот, после разворота тело по инерции будет двигаться назад, для остановки необходимо свести пятки вместе, а затем слегка развести ноги. Разворот с другой стороны аналогичен, разница только в ведущей ноге: в первом случаи мы начинали движение левой, а теперь правой.

Также разворот на 180 градусов можно совершить на месте: для этого ставим ноги на ширину плеч и сгибаемся в коленях, теперь выпрямляем ноги и в момент выпрямления делаем толчок назад на разворот, снова сгибаем ноги в коленях, чтобы прекратить поворот.

Разворот во время бега. Один из самых простых вариантов разворота во время движения, это вынести правую ногу вперед, а левую ногу толчком развернуть в сторону движения правой. Во время поворота левой ноги, необходимо начать разворот туловища в сторону движение левой ноги, это придаст дополнительной инерции телу.
Советы

1. Первое что необходимо сделать перед началом упражнения, это подобрать коньки нужного размера. Не стоит сразу покупать коньки, лучше для начала померяйте разные размеры в прокате и найдите именно нужный вам, плотно зашнуруйте коньки, походите в них. Не берите обувь впритык к размеру ноги: во время движения нога будет слегка сдвигаться назад. Между ногой и задней части ботинка должно быть 0.5 см.
2. Перед выходом на каток проверяйте температуру. Не стоит одевать слишком много, если на катке температура больше -20, будет достаточно кофты и курточки. Если вы будете кататься в крытом отапливаемом катке, вполне хватит теплой кофты.
3. Прилагайте достаточно усердия. Развороты на коньках требуют большой концентрации, не все сразу будет выходить. Нужно быть готовым к длительным тренировкам.
4. Все движения на катке выполняйте, не выходя из стойки. На прямых ногах равновесие быстро теряется, а это главная ошибка всех новичков. Запомните, туловище всегда немного вперед, ноги согнуты в коленях.

Типичные ошибки

1. Содержание коньков в плохой форме. Самой большой проблемой при катании является плохо заточенные коньки, а также неправильно подобранный размер.
2. Несоблюдение техники выполнения упражнения. Перед изучением новых приемов тщательно изучите, как его выполнять. Идеальным вариантом будет найти тренера, который вам все покажет.
3. Неправильное падение. Катание на коньках травмоопасный вид спорта, если упасть на выпрямленные руки, то можно получить растяжение или перелом кости. Перед тем как начинать катание, необходимо четко отработать технику падения.
4. Прямые ноги, это главная проблема каждого начинающего. Усвойте раз и навсегда: вышел на лёд, держи ноги слега согнуто.